Programmazione Allenamento per neofita (o quasi)

[danaes]

Grazie per la condivisione.

[nik2]

Non puoi allenare alcuni gruppi muscolari specificatamente per la massa ed altri per la forza, puoi però fare un allenamento ibrido che per i principianti può andare benissimo. Secondo me sarebbe meglio iniziare con un numero più alto di ripetizioni sui fondamentali, diciamo 6-8 per le sedute più pesanti e 10 per quelle leggere. Per quanto concerne le trazioni, fai pure 4 serie, magari la prima farai 4 rip. la seconda tre, e così di seguito, col tempo migliorerai. Per quanto riguarda i carichi, tieniti per il momento piuttosto basso. Passati un paio di mesi, potrai iniziare a fare un vero ciclo di forza.

[pasqualino]

Ciao, ho dei dubbi su gli esercizi dei giorni 2 e 4. Specie il giorno 4 mi sembrano pochini,,,forse un altro complementare per i bicipiti ci starebbe.....e poi ho capito che sono molto importanti i tempi di recupero, ma con le serie che mi hai proposto quanto recupero? posso fare della corsa prima di allenarmi o butto via energia??? ciao tk

[nik2]

Per i tempi di recupero da 1.30 (serie leggere) a 2.30 (serie pesanti) - Per la corsa dopo il wo. direi proprio di no - ho visto ora che il giorno 1 vuoi fare panca e lento pesanti, meglio di no, sposta il lento ad altro giorno. Per il resto, prova un paio di mesi, capirai tu quando sarà ora di cambiare. Ciao.

[pasqualino]

Ma quindi nn devo modificare niente???? qualcuno mi dice qualcosa se possibile....tks

[nik2]

Se hai deciso di fare allenamento su 4 giorni, come esercizi possono andare, mi sembra però di averti scritto che, secondo me, se sei un neofita, ti conviene aumentare il numero delle ripetizioni, ovviamente senza andare a cedimento. Per il resto, a parte le iperestensioni che non ho mai fatto, credo che potrebbe andar bene almeno per 2-3 mesi. Ciao.