Ciao, leggi su "Programmazione e pianificazione dell'allenamento" l'articolo "cosa devo fare per diventare", ti chiarirà le idee. Secondo me se sei agli inizi o è tanto tempo che non fai pesi, l'ideale è fare una full-body, magari 3 volte la settimana, utilizzando i fondamentali (stacco panca piana trazioni squat lento av. con bil.) e poco altro,