ottimo!
secondo me va benone

panca con fermo:
è una buona opzione, il reclutamento dipende da tante cose, non solo dal fermo, però potrebbe aiutarla
le serie lunghe diventano + lunghe con fermo ma è un problema relativo dal momento che i carichi vengono adeguati
inizialmente il calo di prestazione sarà notevole ma in poche settimane dovrebbe recuperare e incrementare.

interval: ok

volume: non credo sia eccessivo.