Diario di Tets

[Tetsujin]

Grazie somo, cosa ne dici se impostiamo così:

LUNEDI:
squat A2TG: - rest 30"/3'
sett. 1) 7RM + 3x5 stesso peso
sett. 2) 6RM + 3x4 stesso peso
sett. 3) 5RM + 3x3 stesso peso

panca + fermo: - rest 1'
sett. 1) 3x8
sett. 2) 3x10
sett. 3) 3x12

trazioni easy power station: ladder pr. supina - rest 10"/1'30"
30 reps deloaded (con progressione sul carico di deload)

complementari:
flessioni 5xMAX/75/50/50/50 - rest 30"


MERCOLEDI:
panca + fermo: - rest 30"/1'30"
sett. 1) 7RM + 3x5 stesso peso
sett. 2) 6RM + 3x4 stesso peso
sett. 3) 5RM + 3x3 stesso peso

squat A2TG: 3x10 - rest 1'

complementari:
lento av. in piedi man. alternati: - rest 1'
sett. 1) 3x8 (5x8?)
sett. 2) 3x10 (5x10?)
sett. 3) 3x12 (5x12?)

cardio: 30' corsa leggera (in alternativa: cyclette con interval training)


VENERDI:
stacco sumo: - rest 30"/3'
sett. 1) 7RM + 3x5 stesso peso
sett. 2) 6RM + 3x4 stesso peso
sett. 3) 5RM + 3x3 stesso peso

military press: - rest 30"/2'
sett. 1) 7RM + 3x5 stesso peso
sett. 2) 6RM + 3x4 stesso peso
sett. 3) 5RM + 3x3 stesso peso

lat machine avanti: 3x10 (5x10?) pr. neutra - rest 1'

complementari:
curl manubri 3x10 - rest 1'




Considerazioni:

panca con fermo
la panca attualmente è in stallo pertanto volevo indirizzare anche lei nell'esecuzione con fermo al petto, innanzitutto perchè ci sono sicuramente dei difetti di esecuzione (lunedi ne abbiamo già individuato uno), in secondo luogo perchè ha spesso difficoltà a reclutare il pettorale, mentre lunedi con il fermo lo ha sentito molto più coinvolto. Sono però incerto se l'esecuzione con fermo è adatta con serie lunghe da 10/12 reps.

interval training
lo conosco solo per sentito dire, lo tengo buono come alternativa nel caso si stufasse della solita corsetta lenta, anche se non sono sicuro che le piaccia (stasera gliene parlo).

volume
se aumentiamo il n° di serie target da 3 a 5 (indicate in rosso) è eccessivo?