ciao
se ormai è rodata e adattata allo schema precedente potrebbe essere una buona idea quello di mantenerlo, ritoccando qui e li per modificare il tipo di lavoro.

non so quanto percepisca come pesante la seduta di lunedi, eventualmente toglierei un complementare per i tricipiti
il mercoledi metterei del cardio in modo stabile, eliminando la leg curl
se le fa piacere può provare qualcosa di simile all'interval training senza però la necessità di utilizzare il 100% dell'intensità

per il resto manterrei gli schemi di tutto, modificando le sedute pesanti, traslando il range di 2-3 ripetizioni verso l'alto
sett. 1) 7RM + 3x5 stesso peso
sett. 2) 6RM + 3x4 stesso peso
sett. 3) 5RM + 3x3 stesso peso

se le piace il lavoro in ramping

o in alternativa
1°sett: 5x10
2°sett: 5x8
3°sett: 5x6
4°sett: ricomincia

ci sono altre opzioni ma non voglio confonderti
io credo molto nel lavoro a basse ripetizioni anche per le ragazze ma nel caso di una principiante diventa + difficile da applicare a meno che non sia effettuato sotto l'occhio sapiente di chi ha un pò di esperienza
inoltre entrano in gioco diversi fattori psicologici per cui con poche ripetizioni si può avere la percezione di aver lavorato in modo insufficiente o, al contrario, si può avere una repulsione verso i lavori ad altissimo numero di serie (es. 8-10x3)