Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

C-Spalle :

-Lento avanti b. 8 8 5 5 4 90'' /52-52-60-60-60kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 16kg*2
--Laterali 12 / 11kg*2
--Lento m. 3x8 60'' / 22kg*2
-Laterali 3x10 (11kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''

+

20' di tappeto 8km/h

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Post wo :

Frullato con :
2 banane
200ml latte di soia
20gr di crusca
30gr whey

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata di ieri :


Kcal : 1700
- cho : 165
- pro : 205
- fat : 25

[chiamatemi勇敢的心]

Oggi niente pesi,solo un po di cardio..
ho intenzione di tenermi sulle 1700 kcal.

[ChittiSe]

Secondo me devi alzare l'intensità dell'allenamento.
Se il tuo obiettivo é quello di perdere grasso non é indicato il 3x5 e similari.
Ok tenere il primo esercizio multiarticolare complesso e pesante ( per mantenere quanto possibile i volumi ) ma gli esercizi rimanenti userei SS e tecniche ad alta intensità.

[chiamatemi勇敢的心]

Oggi 1 ora e 1/4 di mountain bike in salita ma mantenendo i battiti piutosto bassi (110/130 al min).

Post :
200gr di albumi
3 fette wasa

[chiamatemi勇敢的心]

Secondo me devi alzare l'intensità dell'allenamento.
Se il tuo obiettivo é quello di perdere grasso non é indicato il 3x5 e similari.

Non sono d'accordo.

Ok tenere il primo esercizio multiarticolare complesso e pesante ( per mantenere quanto possibile i volumi ) ma gli esercizi rimanenti userei SS e tecniche ad alta intensità.

Non so quale allenamento tu abbia letto,ma io utilizzo SS o SG ad ogni wo nei complementari,e spesso anche qualche serie di sripping.

[Tetsujin]

Se ti può interessare, io l'anno scorso, da gennaio a luglio, ho perso 12kg senza mai aver fatto aerobica e senza utilizzare superserie o altre tecniche da bbuilder, semplicemente mi sono allenato in multifrequenza su max 5 reps per serie negli esercizi target (panca, squat, stacco, trazioni, pulley) + qualche complementare con 12-15 reps per serie. I volumi però erano abbastanza alti.
Ciao e scusa l'intromissione

[chiamatemi勇敢的心]

Se ti può interessare, io l'anno scorso, da gennaio a luglio, ho perso 12kg senza mai aver fatto aerobica e senza utilizzare superserie o altre tecniche da bbuilder, semplicemente mi sono allenato in multifrequenza su max 5 reps per serie negli esercizi target (panca, squat, stacco, trazioni, pulley) + qualche complementare con 12-15 reps per serie. I volumi però erano abbastanza alti.
Ciao e scusa l'intromissione

Ciao,sono fermamente convinto che,in particolar modo,per perdere grasso la dieta sia basilare,il cardio passi in secondo piano e l'allenamento con i pesi sia tranquillamente posizionabile all'ultimo posto.

Quello che voglio dire è che si può tranquillamente dimagrire anche non muovendo un disco di ghisa..

Quindi che io mi alleni in multifrequenza con 5 squat a settimana o che mi alleni da "bber"..non penso possa avere un grosso impatto sul risultato finale(in questo periodo ovviamente).
Mi alleno così anche per una questione di "gusto" personale..non mi piace la multifrequenza(ma ovviamente ho intenzione di ciclizzarla qualche mese all'anno) ,inoltre non credo sia l'allenamento ottimale per l'ipertrofia.

Con questo,ti ringrazio Tetsujin per il tuo parere.

[°°sOmOja°°]

se posso dire la mia
io ho perso + di 10kg (che su 1.64cm sono "abbastanza") da 78 a 68kg con la sola dieta e allenamento con i pesi in multifrequenza orientato all'incremento dei carichi
passando da panzuto a discretamente tirato (addome basso ben visibile) senza peraltro ridurre i massimali di quel periodo (sq. 175, panca 140, stacco 215)

secondo me il cardio può essere tranquillamente posizionato all'ultimo posto
1. dieta
2. allenamento con i pesi
3. cardio (eventuale)

se l'obiettivo è quello di ottenere un risultato estetico gradevole i pesi sono fondamentali, altrimenti dimagrimento = perdita di peso, e non è esattamente così.
la deprivazione calorica è una condizione catabolica e l'unico modo per ridurre la perdita muscolare è quello di allenarsi "per la massa"

il cardio è utile ma ingannevole.
in una prima fase di adattamento si perde grasso perchè il corpo migliora la capacità di ossidare grassi (anche a riposo) e migliora anche la sensibilità insulinica.
in una seconda fase il cardio è solo un modo per aumentare il deficit calorico (che comunque per 30 min di cardio 3xWeek è trascurabile!!) e, spesso nell'illusione di poter bruciare di + si cade nel circolo vizioso di incrementare progressivamente il tempo o l'intensità con i risultati che tutti possiamo vedere nelle palestre (la gente si svuota completamente di quel poco di muscoli che aveva)