Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornate di ieri:

Kcal : 1800
- cho : 206
- pro : 189
- fat : 28

Oggi magari non riuscirò a mangiare pulitissimo,ma cercherò di non superare le 2000kcal

[chiamatemi勇敢的心]

Alla fine sono riuscito anche ad allenarmi..

B-Dorso-Bicipiti :

-Stacco 4x3 120'' / 120kg
-Rematore b. 8 8 6 6 4 90'' / 70-70-80-80-90kg
-Trazioni 3xmax 90''
-Ssx3 60''
--Rematore m. 8 / 42kg
--Lat machine 8 / 50kh

-Curl b. ez 4x6 90'' / 45-45-40-40kg
-Curl m. 6 6 8 8 10 60'' / 21-21-16-16-12kg*2
-SSx3 60''
--curl conc. 10 / 12kg
--curl seduto martello 8 / 12kg*2


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Stacco senza cintura,rematore manubrio pesantuccio..
resto bene.
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[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata di ieri:

2200/2300 kcal



Oggi si "scarica",abbasso i fat e un po i cho così da stare nelle 1500/1600kcal..

[chiamatemi勇敢的心]

C-Spalle :

-Lento avanti b. 8 8 5 5 4 90'' /52-52-60-60-60kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 16kg*2
--Laterali 12 / 11kg*2
--Lento m. 3x8 60'' / 22kg*2
-Laterali 3x10 (11kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''

+

20' di tappeto 8km/h

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Post wo :

Frullato con :
2 banane
200ml latte di soia
20gr di crusca
30gr whey

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata di ieri :


Kcal : 1700
- cho : 165
- pro : 205
- fat : 25

[chiamatemi勇敢的心]

Oggi niente pesi,solo un po di cardio..
ho intenzione di tenermi sulle 1700 kcal.

[ChittiSe]

Secondo me devi alzare l'intensità dell'allenamento.
Se il tuo obiettivo é quello di perdere grasso non é indicato il 3x5 e similari.
Ok tenere il primo esercizio multiarticolare complesso e pesante ( per mantenere quanto possibile i volumi ) ma gli esercizi rimanenti userei SS e tecniche ad alta intensità.