un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

30 aprile 2012
bw: 75.7kg

oggi ero decisamente in forma, nel weekend ho ricaricato abbondantemente, ho dormito bene e i problemi intestinali dei giorni passati si sono risolti.
come sempre accade in queste situazioni le mie prestazioni in palestra sono state scadenti!! è un classico

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 N

board 3cm
1 x 150

board 6cm
1 x 150
1 x 160

peccato per i 150kg raw, ancora non ho stabilizzato questa prestazione

trazioni presa prona stretta (tra le serie di riscaldamento di squat)
5 \ 15 \ 10\ 8 \ 7

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 150
3 x 140

curl manubri:
10 x 10k
3 x 10 x 20k

[°°sOmOja°°]

2 maggio 2012
bw: 74.5kg

Squat deloading (-20kg in basso)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
cinta
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200

azz, 200 tirati alla morte,
uscito dall'affondo, appena l'elastico mi ha mollato ho dovuto reclutare fino all'ultimo briciolo di unità motoria

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 70
10 x 60

Pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

tricipiti ai cavi (leggeri)
3 x 20-15

[°°sOmOja°°]

lo squat di ieri
è schienato e lento ma non si dica che non continuo a spingere anche nel momento di massima difficoltà!

[chiamatemi勇敢的心]

Ciao Somoja,hai dei gran carichi,2bw di panca raw sono un gran risultato..
Oltretutto lo squat sembra ben oltre il parallelo.Complimenti!

[°°sOmOja°°]

Ciao Cuore Impavido, grazie mille, faccio del mio meglio!

3 maggio 2012
bw: 74.8kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 135
2 x 155
cinta
175kg x 2 singole (rest. 10'' tra le singole)
175kg x 5 singole (rest 10-15-20-25'' tra le singole)
175kg x 3 singole (rest 15-20'' tra le singole)
(tot. 10 singole)
nota: 3-4 minuti di recupero tra le cluster set

Press
(presa stretta, fermo al petto)
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 5 x 60kg - rest. 1.30 - 2.00

high pull
3 x 10 x 55kg

[Tetsujin]

lo squat di ieri
ma non si dica che non continuo a spingere anche nel momento di massima difficoltà!

somo con quei carichi (3bw!) penso che neanche il tuo peggior nemico potrebbe insinuare che non spingi abbastanza

[Perdij]

per me spinge pure troppo

[°°sOmOja°°]

haha, grazie ragazzi
spero che questo lavoro sullo strain mi serva per centrare i 200 raw in tempi brevi, ho una scommessa in sospeso con un amico e vorrei chiudere il conto (prima che lo faccia lui)

[Tetsujin]

bello, mi piacciono le sfide (altrui ) io preparo i popcorn, perdij tu pensa alle bevande