Diario di Ollips

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settimana 3 split A

Mi sono allenato in un' altra palestra per oggi, credo di aver sgarrato sui pesi perchè non sapevo quanto pesavano i bilanceri, cmq almeno questa ha lo squat totalmente libero, e mi ci sono trovato decisamente meglio

squat 6x 5 80%, tutte sotto il parallelo! la tecnica era troppo perfetta, forse ho sbagliato il peso di qualche kilo

rematore 5x5 con 30 kili, primadellapanca perchè c' era fila
panca 6x2 tranquilissima

curl con bilancereangolato 4x6 in piedianche qui ho bagliato il peso di 2 kili penso
crunch 5 serie

stretching e fine dell'allenamento

mi sono ufficialmente innamorato dello squat. non vedo l' ora di arrivare allo split A per farlo,e quando finisco non vedo l' ora che passa una settimana per rifarlo!

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Split B

sono un po stanco ma mi alleno lo stesso, cmq

panca 6x5 con 54,7 kg, un po tostarelle ma fatte senza troppi problemi

squat 6x2 shallo

trazioni in ladder come la scorsa settimana

french press 4x 6

spuntino post wo e stretching

Ho un piccolo dubbio, non sò se allenare i bicipiti al posto dei tricipiti. Il mio dubbio è che facendo i tricipiti di lunedi arriverei con le braccia stanche alla panca pesante, ma li allenerei 2 volte, stessa cosa per i bicipiti che li allenerei 2 volte, 1 lo split B con il curl e 1 con il rematore allo split A

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Oggi lamento DOMS al petto e un pochino ai tricipiti. Al contrario dell' altra settimana dove il DOMS nei dorsali era altissimo, pare che questa volta l' ho accusato di meno.

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terza settimana Split C

stacco sumo 6x5 con 54 kg. Ho notato che quando scendo se non stò concentrato al massimo inarco leggermente la bassa schiena. Infatti ultimamente mi sento la schiena un po incriccata. Il fatto è che parto da una posizione abbastanza scomoda, mi sento le braccia lontanissime dal bilancere, forse dovrei rialzare ancora di + il bilancere? come rialzo uso semplicemente una piastra da 20 kg, che dovrebbe rialzare circa una 15ina di centimetri

lento avanti 4x6 con 35 kg. L' ho eseguito con una tecnica diversa, invece di seguire una traiettoria dritta (che comporta lo spostamento della testa) ho scelto una traiettoria irregolare, come alcuni consigliano, cioè la testa rimane immobile, quindi il bilancere nella prima fase va portato un po avanti, superata la testa invece si riporta il bilancere sopra la testa parallelo alle spalle. Decisamente migliore!

calf seduto 4x 12 35 kg
scrollate 3x12 16 kg

addominali crunch 0 gradi con piastra da 5 kg, concentrato, 4 serie a scalare di 2 rip (la prima da 26)

stretching e fine

[Tupac 1991]

Decisamente meglio così il lento!

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Split A, 4a settimana, ora si che diventa tosta

squat 6x6 64 kg, per niente soddisfatto, in molte ripetizioni non sono riuscito ad andare sotto al parallelo, forse ho sbagliato a calcolare il mio massimale? cmq le gambe mi stavano esplodendo

panca 6x2

Rematore unilaterale 5x5 30 kg

crunch 4x 26-24-22-20 con piastra da 5kg

curl in piedi bilancere angolato 4x6, ho toppato il peso, l ' ho messo troppo basso

stretching, niente spuntino perchè ho finito all' ora di cena

Ultimamente lamento qualche dolore alla schiena, molto probabilmente dovuto a stacchi squat e trazioni. Continuo e vedo come và, se i dolori si accentuano mi prendo una settimana di riposo e al limite valuto se questo allenamento è addatto a me e stendo un piano nuovo

[ollips]

Oggi leggero doms alle gambe. Stranamente la schiena mi fà meno male, pensavo che dopo lo squat gli avrei dato il colpo di grazia, e invece no, evidentemente il problema è negli stacchi o nelle trazioni, molto probabilmente gli stacchi. La prossima volta ci starò + attento