Consigli per aumentare di peso

[Grindleap]

Ciao a tutti!è il mio primo messaggio qui sul forum,quindi mi presento: sono Nicola e ho 18 anni.
Premetto di essere assolutamente inesperto,ragione per cui probabilmente scriverò cose che faranno inorridire i più...Ma comunque,il mio "problema",se così si può chiamare,è che sono alto 1,79 e peso..61 kg,che oggettivamente è poco.
Ovviamente potete immaginare come sia la mia costituzione:molto magro,ossatura piccola e lunga,pochi muscoli,ma se non altro,almeno di grasso non ne ho.
L'obiettivo che mi sono posto è quello di aumentare un po' di peso,possibilmente senza ingrassare,ma sviluppando massa magra,cosa che probabilmente non è facile.Non aspiro a diventare un body builder,solo ad avere un fisico normale.
Faccio qualche esercizio in modo abbastanza casuale a casa(classiche flessioni per i pettorali,esercizi con i bilancieri per le braccia,addominali,tricipiti) che qualche risultato ha dato negli ultimi tempi,ma si tratta di cose molto scarse.
A vostro parere,è possibile ottenere qualcosa di interessante anche a casa,o sono costretto ad andare in palestra(che non mi dispiacerebbe) e seguire un programma di alimentazione specifico?
Grazie a chiunque mi risponderà

[alexdalla]

innanzitutto devi farti una scheda dove alleni tutti i gruppi muscolari divise per giorni come sei piu comodo, puoi fare 3-4 giorni alla settimana, dividendo petto-tricipiti /gambe - spalle / dorso - bicipiti o come preferisci te

[mrstevie22]

inizia con un ciclo di forza da 6 settimane, 3 giorni alla settimana. mangia parecchio durante il giorno. dopo inizia la massa, fai 12 settimana di massa mangiando tanto sopratutto carboidrati e zuccheri. mangia più volte durante il giorno. e vedi che metterai su un bel po di chiletti. allenati bene e mangia parecchio. se non riesci a crescere bne prendi dei ganier (integratore ricco di carbo e proteine). finite queste settimane fatti 4 settimane di definizione resistenza e poi mi dirai!!!

[alexdalla]

Io lascerei perdere gli integratori!!