Consigli per aumentare di peso

[alexdalla]

innanzitutto devi farti una scheda dove alleni tutti i gruppi muscolari divise per giorni come sei piu comodo, puoi fare 3-4 giorni alla settimana, dividendo petto-tricipiti /gambe - spalle / dorso - bicipiti o come preferisci te

[mrstevie22]

inizia con un ciclo di forza da 6 settimane, 3 giorni alla settimana. mangia parecchio durante il giorno. dopo inizia la massa, fai 12 settimana di massa mangiando tanto sopratutto carboidrati e zuccheri. mangia più volte durante il giorno. e vedi che metterai su un bel po di chiletti. allenati bene e mangia parecchio. se non riesci a crescere bne prendi dei ganier (integratore ricco di carbo e proteine). finite queste settimane fatti 4 settimane di definizione resistenza e poi mi dirai!!!

[alexdalla]

Io lascerei perdere gli integratori!!