Ragazzi,ho veramente bisogno di voi...Sto da ospedale(dicono)

[Lorenzo78]

colazione h 6.20 circa
1 yougurt 120 g 0,1 di grassi cn cereali integrali(ne prendo cn 2 dita da dentro la confezione e li metto dentro lo yogurt), 1 fetta biscottata integrale cn marmellata e 1 tazza di caffè

spuntino h 10.25 circa
2 fette di pane integrale morbido (45 g circa) cn 1 fetta di bresaola


pranzo h 14.00 circa
1 piatto di verdura(qualsiasi senza olio cn limone)
1 petto di pollo e mezzo o 1 fettina e mezzo di vitello-cavallo o pesce spada sempre senza olio e cn limone) 1 panino integrale di una 60ina di g

spuntino h 17.30-18.00
se sn in palestra lo considero cm dopo allenamento(xkè mi vado ada allenare presto causa mancanza di tempo)1 banana, o negli altri giorni dopo ke corro o vado in bici 1 banana

cena h 20.30-20.45
2 uova sode senza il rosso e 1 fetta di pane integrale morbido(25 g circa)
o 1 petto di pollo e mezzo e fetta di pane integrale o 1 scatoletta di tonno al naturale 50g cn fetta di pane integrale

C'è troppo poco di tutto ! Incrementa (raddoppiandole almeno) le proteine, mangia 100 g di riso o pasta prima dell'allenamento alle 14, perché non ci sono quasi carboidrati ! Nello spuntino al mattino metti almeno 50-70 g di bresaola in più (1 fetta mi sembra decisamente troppo poco !) e a metà pomeriggio mangia qualcosa in più di una banana. Due albumi la sera sono troppo pochi ! Piuttosto mangiati il petto di pollo. Anche 50 g di tonno sono pochi: almeno 100 g ! Ricorda poi che un cucchiaio d'olio non ti ammazza !

Secondo me stai catabolizzando tutti i muscoli; del resto la "pancetta" è ancora lì. Dovresti semplicemente fare le cose più lentamente e accettare che il tuo metabolismo può farti richiedere più tempo. Non escluderei che dopo due o tre giorni a carboidrati molto alti tu possa ritrovarti molto meglio: più forte, più definito e al tempo stesso più massoso. In questo periodo hai sottoposto il tuo corpo ad uno stress esagerato, paragonabile alla "scarica" di un body-builder agonista. Il tuo corpo ne risente.

[John Cena]

OK,allora...

ora provo a sistemarla...

colazione h 6.20 circa
1 yougurt 120 g 0,1 di grassi cn cereali integrali,1 fetta biscottata integrale cn marmellata e 1 tazza di caffè

spuntino h 10.25 circa
2 fette di pane integrale morbido bresaola


pranzo h 14.00 circa
1 piatto di verdura
2 petto di pollo o 2 fettine di vitello-cavallo o pesce spada
1 piatto di pasta (cm tipo o dose nn so) cn pomodorini spezzati

spuntino h 17.30-18.00
1 banana

cena h 20.30-20.45
3 uova sode senza il rosso e 1 fetta di pane integrale morbido(25 g circa)
o 2 petto di pollo e mezzo o 100g di tonno al naturale cn fetta di pane integrale


Adesso?


consigli x la pasta tipo penne spaghetti...e il condimento?

[FedeBuilder]

Metti le quantitàààà!!!Nn s può fare 1 dieta ad okkio,senza qtà
X la pasta parti da 100g...
La mattina fai sl cereali e tolgi la marmellata cn la fetta...parti da 50-70g d cereali(sono quantità indicative,poi devi regolarti tu)...
La bresaola a metà mattina quanta è???
La pasta è ok,alterna cn riso o patate lesse...Condisci cn olio oppure un sughetto semplice cn spezie(aglio e cipolla)....

[libero16]

non ci siamo..

non farti probremi con 0.1 % di grassi..io ci sono caduto e ho sbagliato tutto..arrivi da una situazione identica alla mia...da 90 kg a 58 per finire agli 80 odierni x 1.86 cm....
faccia si era incavata...colazione aumenta tutto..direi che 40 gr di yogurt magro bianco sono ok con dei fiocchi d'avena dentro 70/80gr poi dipende..qulche pezzp di frutta secca e 1 cucchiaino di miele.

spuntino:un frutto e della bresaola (mela / pera)

pranzo :PASTa + olio 1 cucchiaio e 1/2 + carne un 200 gr + verdura

spuntino: aggiungici un frutto o due + le pro e qualche frutta secca..

cena carne + verdura..

se ti alleni fai un pasto pre WO con PRO E CARBO A BAsso IG

e subito dopo dal miele+ gallette e latte...

OK?

IMBOCCALLUPO...E CE LA FARAI..CE L'HO FATTA PURE IO...!

[John Cena]

Allora...

così?

1 yougurt 120 g 0,1 di grassi cn cereali integrali 60 g


spuntino h 10.25 circa
2 fette di pane integrale morbido cn 2-3 fette di bresaola


pranzo h 14.00 circa
1 piatto di verdura cn un cucchiaino d'olio
2 petto di pollo o 2 fettine di vitello-cavallo o pesce spada
1 piatto di pasta 80g o 1 patata lessa grande

spuntino h 17.30-18.00
1 banana

cena h 20.30-20.45
3 uova sode senza il rosso o 2 petto di pollo e mezzo o 100g di tonno al naturale cn 1 piatto di verdura cn 1 cucchiaino di olio



c siamo?

Vorrei inviare 1 mia foto,ma nn ho lo scanner e nn ho credito al cell

[DMC-12]

un cucchiaino d'olio al giorno è pochissimo... fai lo stesso errore di molte ragazze, tagliano via i grassi perchè pensano che facciano ingrassare (non è vero, è solo che un grammo di grassi ha 9kcal e uno di carbo 4 quindi ovviamente le quantità si riducono), quando invece spesso non dimagriscono per le botte d'insulina dei carbo mangiati senza niente... ora è ovvio che qui non ti si può dare una quantità, però dev'essere rilevabile rispetto al resto, chessò dal 15 al 30% delle calorie totali... ma dipende... è un dato indicativo, se non ti vuoi rivolgere a qualche specialista puoi solo fare prove
e dovresti inserirne anche a colazione e a cena

[DMC-12]

ho visto che ce n'è uno anche a cena... cmq vabbè il discorso si è capito

[user_del87452]

Aumenta l'olio (variando tipi: oliva, arachide, lino e fegato di merluzzo anche se fa schifo). Così facendo, il rilascio di proteine nel sangue sarà più graduale, sintetizzerai la vitamine liposolubili tipo la A non sovraccaricando il fegato e la tua pelle ne guadagnerà tantissimo. Dopo una decina di giorni la vedrai più liscia e levigata.
Ah, e se ti fa paura aggiungere "tutti quei grammi di olio" adotta una strategia: mangia più spesso salmone e sgombro. Sono già ricchi di grassi (ben 12 gr. su 100 di puri omega3) e al massimo mettici "un filo" d'olio crudo. Ti assicuro che a livello psicologico sarai pù sollevato.
Aumentando i grassi dovrebbero assestarsi anche i valori dele transaminasi e dell'azotemia, giusto SAJAN?
TU COMUNQUE BEVI MOLTA ACQUA E MANGIA PIU' SPESSO CARCIOFI E CARCIOFINI (O IN ALTERNATIVA FATTI DEI CICLI DEPURATIVI DI 20 GIORNI OGNI ANNO DI TISANE A BASE DI CARCIOFO E CARDO MARIANO, CHE AIUTANO A DEPURARE IL FEGATO).

[nandro]

Hei, ma la parola grassi ti spaventa a tal punto?
Guarda che quelli che assumi con l'alimentazione non si trasformano in pancetta.
Potresti per esempio aggiungere un cucchiaino di lecitina di soia al mattino o se preferisci un cucchiaino di olio extravergine di oliva o di lino o di borragine o fegato di merluzzo, insomma la scelta è ampia.
Cosi come potresti mangiare una decina di arachidi non tostate ne salate con lo spuntino del pomeriggio.

Devi sapere che i grassi sono alla base di vari processi che comprendono quelli ormonali, inoltre il tuo cervello è composto in buona parte di grassi e ne ha bisogno

[John Cena]

OK ragazzi facciamo così...


la mia dietà è quella...potreste gentilmente modificarla secondo il vostro parere?

Ve ne sarei grato! così la stampo e la metto sul frigo x ricordarmela...

scusate se vi creo problemi,ma sn un neofita e mi facci molte noie cn i grassi, spero di imparare tanto da voi

[Sajan]

Guarda personalmente non mi sento di postare nessun consiglio in questo caso. Di incongruenze e passi falsi nella tua alimentazione ce ne sono a decine, e vista la tua preparazione potresti anche travisare ancora e sbagliare di nuovo....un consiglio spassionato è quello di rivolgerti ad un nutrizonista.
Tanto per non demonizzare i lipidi
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3074

[John Cena]

Vabbè raga, io devo andare a lavorare(oggi è finita la scuola e si lavora)


Grazie 1000 Sajan x il link


cmq i vostri aiuti sn beneaccetti ciao!