un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Perdij]

t'ho letto di là. ce l'ho avuto anch'io. al 99% è un virus intestinale, me l'ha attaccato chi già ce l'aveva. è noioso ma non debilitante (non è uno di quelli che per 48 ore non puoi toccare cibo o rimetti tutto). non va via subito, si trascina almeno 7/10 giorni sfumando lentamente. io non ho fatto nulla e c'ho mangiato anche i fritti sopra

[°°sOmOja°°]

ma d'altronde se i fritti ammazzano noi che siamo grossi perchè non dovrebbero ammazzare virus e batteri che sono piccini?

[Tetsujin]

ahaha vero lo squat sul wc è molto meglio in monofrequenza

[°°sOmOja°°]

30 aprile 2012
bw: 75.7kg

oggi ero decisamente in forma, nel weekend ho ricaricato abbondantemente, ho dormito bene e i problemi intestinali dei giorni passati si sono risolti.
come sempre accade in queste situazioni le mie prestazioni in palestra sono state scadenti!! è un classico

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 N

board 3cm
1 x 150

board 6cm
1 x 150
1 x 160

peccato per i 150kg raw, ancora non ho stabilizzato questa prestazione

trazioni presa prona stretta (tra le serie di riscaldamento di squat)
5 \ 15 \ 10\ 8 \ 7

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 150
3 x 140

curl manubri:
10 x 10k
3 x 10 x 20k

[°°sOmOja°°]

2 maggio 2012
bw: 74.5kg

Squat deloading (-20kg in basso)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
cinta
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200

azz, 200 tirati alla morte,
uscito dall'affondo, appena l'elastico mi ha mollato ho dovuto reclutare fino all'ultimo briciolo di unità motoria

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 70
10 x 60

Pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

tricipiti ai cavi (leggeri)
3 x 20-15

[°°sOmOja°°]

lo squat di ieri
è schienato e lento ma non si dica che non continuo a spingere anche nel momento di massima difficoltà!

[chiamatemi勇敢的心]

Ciao Somoja,hai dei gran carichi,2bw di panca raw sono un gran risultato..
Oltretutto lo squat sembra ben oltre il parallelo.Complimenti!

[Tetsujin]

lo squat di ieri
ma non si dica che non continuo a spingere anche nel momento di massima difficoltà!

somo con quei carichi (3bw!) penso che neanche il tuo peggior nemico potrebbe insinuare che non spingi abbastanza