RISCALDAMENTO
10 min runner
3x10 parallele addominali
3x10 crunch inverso
Abdominal machine 3x20 destra, 3x20 sinistra


PETTO
Panca piana 5x5
croci 3x8
DORSALI-LOMBARI
iperextension 3x10 destra 3x10 sinistra 3x10 centro
rematore 3x8
pulley basso 3x5
Tricipiti
est. con carrucola 3x 10-6-6
french press 3x 10-6-6

SPALLE
scrollate 3x10
tirate al mento 3x8
lento avanti (military press) 3x8
BICIPITI-FORZA
larry scott 3x5
lat machine presa inversa 3x5
GAMBE
squat 5x5
calf seduto 3x12

Questa divisione per muscoli potrebbe andare meglio??