Diciamo che la distribuzione degli esercizi è da rifare, trp gruppi muscolari insieme. Il primo giorno per esempio fai pompare sangue al petto poi lo butti tutto giù con gli squat. In linea di massima si cerca sempre di mantenere il flusso sanguigno concentrato in una determinata parte del corpo, questo per far arrivare i nutrienti necessari ai muscoli bersaglio(il tutto ovviamente per sviluppare forza o ipetrofia, x quanto riguarda la definizione il discorso cambia). A parte il sangue, l'errore + grande è allenare gruppi grandi come gambe,petto e dorso lo stesso giorno, sembra quasi un total body mirato per la definizione il tuo. Per quanto riguarda le ripetizioni diciamo che il 5x5 x sviluppare la forza va bene...ma dovresti postare i tempi di recupero,se usi tecniche nell'esecuzione (serie negative,rest-pause ecc...). Se riesci inoltre ad allenarti 3 volte a settimana sarebbe meglio, per equidistribuire i gruppi muscolari. Quello che tu fai per riscaldamento io lo farei alla fine dell'allenamento, altrimenti rischi di arrivare già affaticato per iniziare l'allenamento vero e proprio, che, se fatto come dovrebbe (carichi,tempi e tecnica giusta), non ti permetterebbe di fare tutta quella roba in un giorno solo