un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tetsujin]

sisi, stacca sempre prepotente
i dischi piccoli li usa per abitudine, in genere quelli grossi li uso io (ahaahah)

per quanto riguarda il test sono combattuto, probilmente farò decidere a lei

megalomane
scherzi a parte, ma non c'è maggiore difficoltà nel contrastare l'oscillazione del bilanciere usando tanti dischi piccoli piuttosto che pochi grandi?

[°°sOmOja°°]

fino a 100kg (4 dischi da 10 per lato, invece di 2 da 20) la differenza è minima
è chiaro che se lo facessi io con 180kg l'alzata cambierebbe parecchio anche perchè il bilancere tenderebbe a flettere di + e oscillare maggiormente

d'altro canto l'utilizzo di dischi "piccoli" consente maggiore libertà di movimento (perchè non sbattono sui pilastri del nostro rack, che è molto stretto) a differenza dei grossi dischi da 20.
in pratica quando stacchi il bilancere e ti setti in genere i dischi urtano sul rack a meno di muoversi relativamente poco lateralmente

[Tetsujin]

si in effetti la differenza per chi ha carichi nell'ordine dei 100kg è poca cosa, io comunque confesso che da quando ho iniziato il pause squat e la panca con fermo ho iniziato anche ad usare i dischi grossi da 20kg invece di due da 10kg per risparmiare al massimo sul momento flettente
Guardando i video mi sembrava un pò più stretto il vostro rack però pensavo fosse una distorsione prospettica, non immagino il disagio quando sbatti con 180kg sulle spalle (quando capita a me, già con questi pochi kg, è davvero fastidioso)

[°°sOmOja°°]

alla lunga impari a muoverti lo stretto indispensabile

[°°sOmOja°°]

27 aprile 2012
bw: 74.7kg

giornataccia, sono giorni che dormo male e oggi prima di andare in palestra ho avuto un mal di pancia che non vi dico
nonostante questo l'allenamento è andato benino

Squat deloading (-20kg in basso)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160
2 x 170
2 x 180
2 x 190
3 x 2 x 170

high pull + hang clean + press (fermo al petto)
1 + 1 + 1\2\3\4\5\6 reps

high pull + hang clean + push press
1 + 1 + 1\2\3\4\8

via! (al cine a vedere the avengers, film impegnato..)

[°°sOmOja°°]

27 aprile 2012
bw: 74.3kg

4° giorno consecutivo di squat in multifrequenza sul wc, non ce la faccio +
spero di stare meglio domani
per di + fare squat e stacco in queste condizioni non è di certo gradevole

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 110
1, 2, 3, 4, 4 x 120 (14)

Stacco
5 x 55
3 x 95
3 x 135
cinta
5 x 1 x 175kg

rematore 45°
4 x 8 x 95kg

jumpset: curl manubrio + tricipiti in piedi dietro la testa con manubrio
3 x 20 x 10kg

[Perdij]

t'ho letto di là. ce l'ho avuto anch'io. al 99% è un virus intestinale, me l'ha attaccato chi già ce l'aveva. è noioso ma non debilitante (non è uno di quelli che per 48 ore non puoi toccare cibo o rimetti tutto). non va via subito, si trascina almeno 7/10 giorni sfumando lentamente. io non ho fatto nulla e c'ho mangiato anche i fritti sopra