Mangi pochino,soprattutto pochi carbo...
Riguardo la colazione la farei + semplice,ovvero aumenterei i cereali(stabilendo 1 qtà ke nn hai cmq scritto) e toglierei la fetta cn marmellata...
Semplificherei facendo spuntini cn sola frutta,quindi la mattina mangia tranquillamente 1 mela o 1 pera,ma anche pesca e cmq frutta d stagione,così x il pomeriggio.
A pranzo e a cena darei 1 bella equilibrata al tutto,partendo cn 1 primo piatto(fonte glucidica)vedi pasta\riso\pane\patate,e poi vedo ke i secondi piatti sn 1 bel pò squilibrati,nel senso inserisci le quantità(la dieta è quantità e qualità ricordatelo )...Come secondi piatti pollo\tacchino\vitellone magro,pesce,uova,tonno al naturale e volendo affettati magri(x variare 1 pò)cm bresaola e crudo sgrassato...
Segui i consigli d DMC,nn togliere i grassi ke sn importantissimi:usa olio d'oliva a pranzo e cena(stabilisci anke qui le quantità)...
Inserisci verdure a pranzo e cena e nn eliminare i carbo a cena,nn sn qst ke fanno ingrassare,almeno nel contesto d 1 dieta equilibrata e pulita!
X il probl ke hai detto ke dire...Nn ho precisamente capito il tuo probl,cmq se magni bene e il tuo corpo ha tutto ciò d cui ha bisogno dovresti essere sempre in perfetta forma...Nn trascurare le vitamine e i sali minerali(inserisci cm t ho già detto le verdure,possibilmente crude ma anke cotte sn ok)...
Ciao