Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 2 Aprile 2012
Pettorali-Bicipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata ----->>3x8@80kg (Rest. 2'00'')
Spinte manubri su piana ---------------->>2x8@44kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su declinata----->>2x8@77kg (Rest. 2'00'')
Cross-Over ai cavi ------------------------>>7x10@30kg (Rest. 0'30'')

Curl bilanciere EZ in piedi -------------->>2x8-10@54kg (Rest. 1'00'')
Curl di concentrazione Scott ---------->>2x10-12@14kg (Rest. 1'00'')
Crunch su piana ----------------------->>3xmax

Martedì 3 Aprile 2012
Gambe-Polpacci

Squat ---------------------------------->>3x8@137kg (rest. 2'00'')
Leg extension + Front squat -------->>2x10-12@ 40kg / 87kg (Rest. 2'00'')
Leg press piedi larghi --------------->>3x8@240kg (Rest. 2'00'')
Leg dumbbell curl-------------------->>2x10-12@34kg (Rest. 2'00'')
Calf Raise alla Smith --------------->>5x15@150kg (Rest. 1'00'')

Mercoledì 4 Marzo 2012
Deltoidi-Trapezi-Addominali

Shoulder press manubri seduto -------->>3x8@36kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali seduto ---------------->>2x7+7+7@20kg(Rest. 2'00'')
Alzate unilaterali al cavo ------------->>1x10-12@25kg
Alzate laterali su inclinata per deltoidi post. ----->>2x10-12@14kg (Rest. 2'00'')
Shrug bilanciere ------------>>3xMax@84kg (Rest 1'00'')
Gladiator press-------->>3x30+30 (sx-dx) (Rest.0'30'')

Venerdì 6 Marzo 2012
Dorsali-Tricipiti-Addominali

Lat. Machine al petto ------->>3x8-10@90kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso alla macchina ----->>2x7+7+7@90kg (Rest. 2'00'')
Rematore manubrio unilat. ---->>3x8@46kg (Rest. 2'00'')
Rematore in piedi al cavo basso ----->>7x10@100kg (Rest. 0'30'')
Incline Overhead one dumbbell extension --------->>2x8-10@36kg (Rest. 1'00'')
Triceps Kickback ---------->> 2x10-12@10kg (Rest. 1'00'')
Crunch ginocchia al petto con sovraccarico ---->> 3xmax@8kg (Rest. 1'00'')

Integrazione

Colazione: 30g proteine cioccolato
During wo: 7cps BCAA
Post-wo: 30g proteine cioccolato

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 9 Aprile 2012
Pettorali-Bicipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata ----->>3x8@80kg (Rest. 2'00'')
Spinte manubri su piana ---------------->>2x8@44kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su declinata----->>2x8@87kg (Rest. 2'00'')
Cross-Over ai cavi ------------------------>>7x10@30kg (Rest. 0'30'')

Curl bilanciere EZ in piedi -------------->>2x8-10@54kg (Rest. 1'00'')
Curl di concentrazione Scott ---------->>2x10-12@14kg (Rest. 1'00'')
Crunch su piana ----------------------->>3xmax

Martedì 10 Aprile 2012
Gambe-Polpacci

Squat ---------------------------------->>3x8@137kg (rest. 2'00'')
Leg extension + Front squat -------->>2x10-12@ 40kg / 87kg (Rest. 2'00'')
Leg press piedi larghi --------------->>3x8@240kg (Rest. 2'00'')
Leg dumbbell curl-------------------->>2x10-12@34kg (Rest. 2'00'')
Calf Raise alla Smith --------------->>5x15@150kg (Rest. 1'00'')

Mercoledì 11 Marzo 2012
Deltoidi-Trapezi-Addominali

Shoulder press manubri seduto -------->>3x8@36kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali seduto ---------------->>2x7+7+7@20kg(Rest. 2'00'')
Alzate unilaterali al cavo ------------->>1x10-12@30kg
Alzate laterali su inclinata per deltoidi post. ----->>2x10-12@14kg (Rest. 2'00'')
Shrug bilanciere ------------>>3xMax@84kg (Rest 1'00'')
Gladiator press-------->>3x30+30 (sx-dx) (Rest.0'30'')

Venerdì 13 Marzo 2012
Dorsali-Tricipiti-Addominali

Lat. Machine al petto ------->>3x8-10@90kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso alla macchina ----->>2x7+7+7@90kg (Rest. 2'00'')
Rematore manubrio unilat. ---->>3x8@50kg (Rest. 2'00'')
Rematore in piedi al cavo basso ----->>7x10@100kg (Rest. 0'30'')
Incline Overhead one dumbbell extension --------->>2x8-10@36kg (Rest. 1'00'')
Triceps Kickback ---------->> 2x10-12@10kg (Rest. 1'00'')
Crunch ginocchia al petto con sovraccarico ---->> 3xmax@8kg (Rest. 1'00'')

Integrazione

Colazione: 30g proteine cioccolato
During wo: 7cps BCAA
Post-wo: 30g proteine cioccolato

[Bl4cKCrOw]

Capitolo chiuso.

[Bl4cKCrOw]

Aggiornamenti fotografici. Meglio raccoglierli sul diario.
71kg pre-taglio carbo

http://i42.tinypic.com/1j6e9.jpg
http://i40.tinypic.com/2e15bhd.jpg
http://i44.tinypic.com/1imj2v.jpg
http://i39.tinypic.com/25filmo.jpg
http://i41.tinypic.com/33opd0y.jpg
http://i44.tinypic.com/2el60c5.jpg
http://i40.tinypic.com/1hwbk3.jpg
http://i42.tinypic.com/n1tfs3.jpg
http://i42.tinypic.com/2n1hooi.jpg

[Tetsujin]

Bello grosso!
E te saresti un ciccione? Adesso capisco quanto la percezione di sè sia soggettiva Io dico che sarai massimo intorno al 13% di bf. Mi raccomando posta qualche foto a fine cut
Personalmente non sono uno che valuta le persone con occhio da bb (non saprei nemmeno farlo) però vedo che sei grosso e proporzionato, complimenti

[Bl4cKCrOw]

Grazie Tetsu. Non mancherò di certo dopo la sgrassata

[Tupac 1991]

Bello grosso, e sicuramente sotto il 15% abbondantemente.La parte migliore sono i quadricipiti, veramente ben messi.Schiena discretamente ampia e spessa, buoni tricipiti, bicipiti e femorali indietro.Ah dimenticavo ottime stondature ai deltoidi, però petto un pò indietro......il mio modesto giudizio con occhio dilettante.

[Bl4cKCrOw]

Grazie per essere passato di qui Tupac, apprezzo i tuoi consigli e i difetti da te considerati sono per me punti di riferimento da cui partire

[stefanopunk]

maledetto sei piu grosso di me.

[Tupac 1991]

Grazie per essere passato di qui Tupac, apprezzo i tuoi consigli e i difetti da te considerati sono per me punti di riferimento da cui partire

Di niente alla fine sono solo pignolerie, perchè sei grosso niente da dire eh!

[Alspawn77]

Complimenti Black sei veramente messo bene! i tuoi 71 kg sono anche puliti non penso dovrai faticare tanto in fase di cut!!

[Tetsujin]

black posso farti due domande da bimbominkia? Quanto sei alto e quanto hai di circonferenza braccio in foto? Giusto per dare un senso "reale" alle dimensioni (un pò come per capire quanto sia uno squat con 200kg mi devo immaginare il bilanciere caricato con i dischi della mia palestra, che è una cosa per me molto più impressionante di vedere i dischi rossi da gara)

[Bl4cKCrOw]

maledetto sei piu grosso di me.

Razza di un terrone, sappi che quando te ne tornerai in terra sicula t'aspetterà un brutale workout, qui da me, alla tana

Complimenti Black sei veramente messo bene! i tuoi 71 kg sono anche puliti non penso dovrai faticare tanto in fase di cut!!

Ti ringrazio Ale

black posso farti due domande da bimbominkia? Quanto sei alto e quanto hai di circonferenza braccio in foto? Giusto per dare un senso "reale" alle dimensioni (un pò come per capire quanto sia uno squat con 200kg mi devo immaginare il bilanciere caricato con i dischi della mia palestra, che è una cosa per me molto più impressionante di vedere i dischi rossi da gara)

Sono basso 1,68cm. Non prendo le misure da un po' dato che preferisco i confronti allo specchio. Presi la circonferenza tempo fa e a caldo era 41,5cm. Non credo d'essermi allontanato più di tanto da allora.

[Tupac 1991]

StiKaiser!!!!!!!

[Tetsujin]

Sono basso 1,68cm.

Va bene la modestia ma forse hai esagerato

a caldo era 41,5cm.

azzarola, quindi a freddo saranno 40.5 cm, per fare un paragone del menga una persona di 1,75 m per avere la tua proporzione dovrebbe avere un braccio di 42 cm. Fortuna che non sono più alto