Spetsnaz

[circle69]

ciao a tutti è quasi 6 mesi che non posto spero in futuro di riuscire a essere piu presente

migliore occasine per riprendere è con il report degli italiani di PL a Terni

primo e fondamentale: Dona e Colonnello Sala numeri uno

peso 115,2
riscaldamento pronti via, e gia con 70kg mi becco un cazziatone perche devo tenere la tecnica piu pulità, niente gobbe o portate del carico in avanti, se no con i kg veri cappotto, su raw fino a 200 che sento mi danno una la sensazione che la gamba c'è.
poi tuta e fasce 225, 245 "dietro"
Entrata 265, in pedana c'è la nuova regola che gli spotter non possono aiutare in uscita ma si rivela solo un mini pensiero, stacco il bilancere e non penso piu a nulla, squat. vengo su molto facile, 3 valide.
seconda 280, è gia il personale il gara ma ci gioco
terza 290 mai provati neanche in allenamento, la sento ovviamente piu pesante ma il bilancere vola verso l'alto, forse ho del margine ma i prossimi numeri sono tabù quindi neanche oso a nominarli
finito lo squat inizia la paura, la panca mi spaventa, soprattutto dopo l'ultimo test con 9 alzate per prendere una buona.
Maestria infinita del colonnello che con i giusti accorgimenti mi manda in pedana con la p.tt.n. (come poi abbiamo ribattezzato la superkatana) pronta per essere domata.
190 non pensavo di riuscire a toccare invece al petto ci arrivo finendo forse uno zic basso ma il peso è gestibilissimo e chiudo bene.
ottimo sono in gara e da ora sono anche decisamente rilassato
i 200 sono l'alzata piu dura, fatti non in velocità ma di forza, ok li ho ma spreco una marea di energie
205 invece volati facili, neanche mi sono accorto.
finalmete ho imposto la traettoria giusta alla maglia.
stacco, qui sono pippa di mio quindi bisogna contenere.
245, 260 vanno facili
270 vanno anche loro ma a fotocopia di Ferrara, il bilancere ha una discesa nel momento in cui commetto l'errore di volere continuare a tirare quando invece avrei dovuto chiudere l'alzata andando a serrare le ginocchia.
peccato perchè lo sentivo mio come peso
totale 755 con 8 valide su 9 nuovo record sul totale (+22.5 dalla coppa italia) e in tutte e 3 le specialità nel contesto di gara completa, unico record non eguagliato il 9 valide su 9 (mi sembra fatto alla C.I.2010)
in classifica IV° nei -120 a 12,5kg da Mattia della Lazio.

se dovessi ringraziare uno per uno tutti per l'aiuto e il sostegno vado a saturare il server per cui
un grande GRAZIE di cuore a tutti
Claudio (il mio M2 preferito), Salvo e Simo vanno però nominati

[Corvette]

Sei diventato davvero forte...è da un pò che non leggevo il diario, noto enormi cambiamenti!

[circle69]

Grazie Corvo

Non mi stancherò mai di dirlo ma il grosso del merito è dei 2 allenatori fantastici che ho: esperienza capacità di programmare e su tutto gestione soparffina dei propri atleti; certo allenandomi per 3gg su 4 da solo io ci devo mettere tanta voglia e soprattutto molto spirito di autocritica, ma in questo mi aiuta il mio carattere.
Pian piano stanno uscendo dei bei numeri, peccato per lo stacco che rispetto a panca e squat è un po indietro, come diceva il mio fisioterapista nel periodo che ero infortunato il mio background sportivo storico ha fatto si che la schiena fosse indietro rispetto al resto.
Comunquesia i 270 li ho già chiusi in 2 occasioni (a marzo a Ferrare e adesso) ok che sono nulli però il bilancere la strada l'ha fatta tutta ed è arrivato dove deve arrivare, adesso devo correggere quello "stop all'autogrill" lungo il percorso in modo da non farli solo miei ma farli anche validi.

questa settimana gli allenamenti sono piu che altro mirati a smaltire la gara e il viaggio con annessa notte insonne (arrivato a casa alle 2 e sveglia 530)
quindi lavoro che gira intorno all'80%.2r.5s dei massimali vecchi quindi circa il 70-75 dei nuovi su cui si faranno i conti per la coppa italia (Livorno fine ottobre)

[Corvette]

Hai trovato la tua strada! E' utile essere seguiti. Da parte mia ho un coach che mi segue nella preparazione atletica per le arti marziali e la volta scorsa ho eseguito un' Atlas Stones simulata con 150 kg

[ollips]

Complimenti! Ma per curiosità, da quando hai iniziato di quanto sei riuscito ad alzare i tuoi massimali?

[circle69]

"quando ho iniziato" è un punto un pò impreciso nel passato
numeri invece scritti e certificati potrebbero essere
italiani a trento apr.2009: bw102 circa 220-140-225 (prima gara con l'attrezzatura)
italiani a terni apr 2012: bw115.2 290-205-260

[circle69]

torno su bbhome

riassunto degli ultimi mesi di allenamento:
subito dopo gli italiani per tutto Maggio Giugno Luglio ho fatto un superciclo di volume basato solo sui movimenti base 2vv a settimana ogni esercizio per 20 serie ad allenamento o 30 nel caso della panca, ad ogni w.o. un piccolo incremento nell'intensità, ma non è stato un lavoro con i microcarichi.
ad esempio lo squat è partito con 20 serie da 10 a 60kg ed è terminato con 20 serie da 4 a 180kg.

adesso è ovviamente necessario il lavoro di trasformazione che a detta del colonnello (maestro Sala) dovrebbe dare il picco di risultato per gli italiani dell'anno prossimo (Aprile 2013!!!), ragion per cui da inizio Agosto sto facendo una programmazione in tile sheiko.

ripartiamo da qui con i report degli allenamenti

lunedi 3 settmbre
riscaldamento

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.4
dopo sabato dove ho commesso qualche errorenei test con l'attrezzatura (270 comunque squattati senza problemi già a 2 mesi dalla gara) ho un po di confusione in testa.
le serie a 195 sono comunque state le migliori una volta capito di essere discretamente riscaldato e aver "oliato" le giunture, ma soprattutto dopo che mi sono messo più tranquillo cercando di squattare facendomi pochi ca<<i
per quello che riguarda il peso i kg li sento abbastanza facili

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 127,5.3.7

croci su piana 8.5

squat 100.4, 140.4, 170.4.5
a parte la fatica che inizia ad accumularsi decisamente meglio del primo squat come pulizia

GM 5.5

stretching

[Karn]

Ciao Luigi ti ho già fatto i complimenti nel forum FIPL per come hai resistito a quel "ciclone" di allenamenti, non sono molto pratico dell'allenamento sheiko (che stai effettunando ora) e volevo chiederti un paio di cose

- quando e come si inseriscono gli allenamenti geared in questo ciclo
- durante l'allenamento di Super volume di Sala sono previsti aumenti del BW oppure occorre non aumentare il proprio peso corporeo
- fai sempre esercizi per rinforzare il core che abitualmente facevi all'inizio o invece è un lavoro che non serve più

grazie