Diario di Ollips

[Tupac 1991]

Nono i medici dicono che è solo una precauzione, potrei stare tranquillo anche senza prendere la pasticchetta ma mi è stato consigliato di prenderla lo stesso, anzi per loro potrei anche avere un certificato agonistico.
Ma invece se sento molto il peso sulla schiena è normale o è dovuto ad un anomalia tecnica?

Potrebbe essere la tecnica sbagliata o no, togliti il dubbio facendoti un video e postandolo, gli esperti come Somoja sapranno correggerti alla perfezione.

[ollips]

2a settimana slit A martedi mattina

la solita colazione leggera, una decina di minuti di camminata, 1 serie da 6 rips con basso peso per il riscaldamento e:

Squat 6x4 80%. Non riesco a scendere sotto il parallelo con questo peso, ma credo di riuscire a raggiungerlo. Ancora non molto impegnativo cmq
Panca leggera 6x2 tranquillissima
Rematore 5x5 con 30 kili (2 in + rispetto all' altra settimana) niente esaurimento

Crunch con peso da 5 s panca piana concentrato 5x 22-20-18-16-14
curl con manubrio angolato, 2 kili in + rispetto all altra volta, 4x6 con esaurimento all ultima e senza spotter

stretching, casa , spuntino

[Tupac 1991]

Accoscia, devi andare sotto il parallelo!

[ollips]

Accoscia, devi andare sotto il parallelo!

Si ci provo ma ho paura che mi esplodano le ginocchia XD ho provato a scendere + giu del solito e ho sentito un po di gonfiore al ginocchio sinistro per tutto il giorno. Il ginocchio sinistro mi sta facendo penare, mi fà male solo quello e se mi alleno senza fascetta mi da un fastidio tremendo. Non ricordo bene se era il destro o il sinistro ma molti anni fà feci una brutta caduta para para sul ginocchio e da li cominciò a darmi problemi. forse dipende da quel trauma. Cmq per adesso è solo un fastidio, spero di non dover smettere di fare squat perchè pare che per la prima volta in vita mia le gambe stanno crescendo!

[ollips]

Split B giovedi tardo pomeriggio

6x4 80% panca piana. Stavolta le ho sentite verso la fine

Squat leggero. Mi sono fatto dare un occhiata da un ragazzo e mi ha detto che le ripetizioni in cui scendo di meno scendo preciso al parallelo, quindi sto migliorando parecchio

trazioni in ladder, stavolta ho aumentato il recupero:

1 rip 15 sec 2 rip 30 sec 3 rip 45 sec 4 rip e 2-3 minuti ri riposo
seconda serie identica ma con spotter alle ultime 4
idem sopra
idem sopra

totale 40 ripetizioni

french press 4x6 8 di bilancere piu 7-7 , esecuzione concentrata

stretching e spuntino post wo

adesso ceno e buon appetito a me

[Tupac 1991]

Split B giovedi tardo pomeriggio

6x4 80% panca piana. Stavolta le ho sentite verso la fine

Squat leggero. Mi sono fatto dare un occhiata da un ragazzo e mi ha detto che le ripetizioni in cui scendo di meno scendo preciso al parallelo, quindi sto migliorando parecchio

trazioni in ladder, stavolta ho aumentato il recupero:

1 rip 15 sec 2 rip 30 sec 3 rip 45 sec 4 rip e 2-3 minuti ri riposo
seconda serie identica ma con spotter alle ultime 4
idem sopra
idem sopra

totale 40 ripetizioni

french press 4x6 8 di bilancere piu 7-7 , esecuzione concentrata

stretching e spuntino post wo

adesso ceno e buon appetito a me

Bravo, buon appetito!Lol

[ollips]

Sabato mattina split C

Ho dormito poco e mi dovevo sbrigare, non ero molto in forma e ho faticato parecchio, in + stamattina avevo fame e mi sono mangiato 4 fette biscottate e durante l allenamento mi veniva da vomitare. Cmq:

6x4 stacco. Oggi ho provato lo stacco sumo e va decisamente meglio, solo che sento molto di + il carico ed è stato abbastanza faticoso

4x6 lento avanti, ho aggiunto 2 kili in + e va meglio, sfinitmento all' ultima ripetizione

calf 4x 12 da seduto
scrollate 3x 10

il solito crunch e stretching, spuntino post wo