un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

20 aprile 2012
bw: 74.3kg

allenamento tosto ma bello
sto cercando di mantenere l'intensità della seduta di venerdi pur avendo intensificato notevolmente lo stacco da terra dei giorni pari (per un bel pezzo ci sono andato veramente leggero)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
1, 2, 3, 1, 2, 3 x 160kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1, 2, 3, 1, 2, 3 x 120kg

complementari leggeri

Trazioni
3 x 5\15\10

rematore
10 x 30
2 x 12 x 70

hammer curl & press
3 x 15\10\5 x 10kg

[°°sOmOja°°]

23 aprile 2012
bw: 75.3kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130

board 3cm
3 x 140

board 6cm
3 x 140
3 x 150
7 x 130

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 150kg

curl manubrio singolo
10 x 10kg
5 x 10 x 20kg

[°°sOmOja°°]

segnalo un'ottima prestazione di Irene a fine ciclo russo
2x2x100kg (raw)

http://youtu.be/153EXKQYOiM

[Tetsujin]

stacca persino il bilanciere di potenza, davvero notevole! come mai utilizza i dischi piccoli invece di quelli più grossi? è voluto per stimolare maggiormente gli stabilizzatori oppure è stato un caso? prox settimana ci sarà il test, immagino (a sto punto siamo curiosi )

[°°sOmOja°°]

sisi, stacca sempre prepotente
i dischi piccoli li usa per abitudine, in genere quelli grossi li uso io (ahaahah)

per quanto riguarda il test sono combattuto, probilmente farò decidere a lei

[°°sOmOja°°]

24 aprile 2012
bw: 74.6kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 135
3 x 155
8 x 1 x 175kg

high pull + hang clean + push press
risc.
3 x (2+1+5) @55
3 x (1+1+5) @65
hang clean + push press
3 x 1+1 @75

Trazioni varie prese
5\10\10\10

dips
3 x 10

high pull
2 x 10 x 55

[Tetsujin]

sisi, stacca sempre prepotente
i dischi piccoli li usa per abitudine, in genere quelli grossi li uso io (ahaahah)

per quanto riguarda il test sono combattuto, probilmente farò decidere a lei

megalomane
scherzi a parte, ma non c'è maggiore difficoltà nel contrastare l'oscillazione del bilanciere usando tanti dischi piccoli piuttosto che pochi grandi?

[°°sOmOja°°]

fino a 100kg (4 dischi da 10 per lato, invece di 2 da 20) la differenza è minima
è chiaro che se lo facessi io con 180kg l'alzata cambierebbe parecchio anche perchè il bilancere tenderebbe a flettere di + e oscillare maggiormente

d'altro canto l'utilizzo di dischi "piccoli" consente maggiore libertà di movimento (perchè non sbattono sui pilastri del nostro rack, che è molto stretto) a differenza dei grossi dischi da 20.
in pratica quando stacchi il bilancere e ti setti in genere i dischi urtano sul rack a meno di muoversi relativamente poco lateralmente