un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Perdij]

ferocissimo accanimento profanatorio e mortificatorio verso il povero squat pad

[Tetsujin]

deve essere divertente fare un 5x110 con il salsicciotto, e quando i tizi ti chiedono se lo vuoi togliere, tu gli rispondi "tranquilli, va bene così, mi sto soltanto scaldando"
nella nostra palestra invece (dove tutto è scassato) il salsicciotto in compenso si toglie da solo, difatti non lo usa più nessuno

[°°sOmOja°°]

ahah
infatti è andata così "mi sto solo scaldando"
ma ormai non fa + nessun effetto perchè mi conoscono bene

[°°sOmOja°°]

19 aprile 2012
bw: 74.3kg

Stacco
5 x 60
5 x 100
3 x 140
cinta
2 x 3 x 160
2 x 2 x 170
2 x 1 x 180

2 high pull + 1 hang clean + 5 press
riscaldamento fino a 50kg
5 set x 60kg

1 high pull + 1 hang clean + 3 push press
3 set x 70kg

2 high pull + 1 hang clean + 5 push press
3 set x 60kg

[°°sOmOja°°]

20 aprile 2012
bw: 74.3kg

allenamento tosto ma bello
sto cercando di mantenere l'intensità della seduta di venerdi pur avendo intensificato notevolmente lo stacco da terra dei giorni pari (per un bel pezzo ci sono andato veramente leggero)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
1, 2, 3, 1, 2, 3 x 160kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1, 2, 3, 1, 2, 3 x 120kg

complementari leggeri

Trazioni
3 x 5\15\10

rematore
10 x 30
2 x 12 x 70

hammer curl & press
3 x 15\10\5 x 10kg

[°°sOmOja°°]

23 aprile 2012
bw: 75.3kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130

board 3cm
3 x 140

board 6cm
3 x 140
3 x 150
7 x 130

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 150kg

curl manubrio singolo
10 x 10kg
5 x 10 x 20kg

[°°sOmOja°°]

segnalo un'ottima prestazione di Irene a fine ciclo russo
2x2x100kg (raw)

http://youtu.be/153EXKQYOiM