16 aprile 2012
bw: 75.5kg
oggi mentre mi allenavo un ragazzo extracomunitario che si allena da circa 2 mesi si è avvicinato per chiedermi se potessi allenarlo perchè "gli piacciono le cose che facciamo" (in quel momento io stavo facendo panca con 130kg, irene squattava con 96kg e dario faceva stacco sumo)
la cosa mi ha fatto MOLTO piacere ma ho avuto un pò di difficoltà a spiegargli che non lavoro in questa palestra e non posso "rubare" i clienti, gli ho consigliato però di allenarsi per qualche mesetto per rinforzarsi un pò e che tra un pochino ne avremmo riparlato
purtroppo dopo un pò si è infortunato facendo chest press con tecnica scorretta, credo non sia grave, probabilmente una contrattura ai fasci anteriori del deltoide
un altro ragazzo mi ha chiesto di spiegargli lo squat mercoledi, gli ho detto che lo farò con piacere ma che non voglio scavalcare nessuno e lui ha inteso perfettamente.
Panca (ramping)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
board 3cm
5 x 130
board 6cm
2 x 5 x 140
al petto
5 x 100
5 x 110
il lavoro su board da 6cm mi sembrava un lockout, ho inserito delle serie di backoff al petto per fare un pò di volume sul range completo.
pause Squat (con scarpe converse)
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120
5 x 100
5 x 80
rematore presa stretta prona
10 x 55
10 x 75
10 \ 7 \ 5 x 95
2 x 10 x 75
curl manubri
10 x 12kg
10 \ 7 \ 5 x 22kg
Rispondi Citando
), intromettersi assolutamente no, ma se uno ti chiede un consiglio o un aiuto non credo ci siano problemi, in fin dei conti lo fanno un po' tutti in palestra (specialmente quelli meno esperti 
).
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