Citazione Originariamente Scritto da winniepooh
ci son 3 giorni tra lo stesso muscolo.....non bastano?
ho letto ke impiega dalle 48 alle 72 ore.


ps. ficco altre domande: le noci vanno bene...o ingrassano proprio???
Alcuni brevi e pratici consigli:
Allenati max 4 volte a settimana e max 60-80 minuti compreso il riscaldamento .
Fai delle tabelle semplici (!!) da max 6 esercizi e metti 3 serie da 8-10rip sugli esercizi base e 2 serie da 8-10rip sugli esercizi di isolamento.
Cerca di progredire sugli esercizi base ,quelli di isolamento falli ma non ti ci fissare finche progredisci su quelli base sei ok.
Chiaramente non tentare una progressione di diversi kg sugli esercizi per il busto mentre su quelli per le gambe puoi anche progredire un pochetto di piu ..ma non importa ,l'importante e' TECNICA corretta e non farti male!
Per un po concentrati su leg curl e leg extension e iperestensioni lombari per rinforzare la bassa schiena e stretching poi passa allo squat con calma e prudenza !! E stai con pesi medio leggeri e alte ripetizioni,prima di tutto la tecnica !!
Puoi anche farlo con i manubri che forse e' meglio e meno rischioso all'inizio.
Tieni due manubri in mano ai lati e fai squat e man mano con calma cerca di aumentare il carico.
Intanto rinforza la schiena con le iperestensioni ad esempio ma quando vieni su con la schiena non andare oltre al parallelo ,non ti stirare troppo verso l'alto e usa movimenti controllati in tutti gli esercizi senza strapponi!
Concentrati su :
LENTO AVANTI,PARALLELE,STACCHI/SQUAT,PANCA,LAT MACHINE O TRAZIONI O REMATORE CON 1 MANUBRIO .

Comunque se conosci una buona palestra facci un annetto dentro con un buon istruttore che almeno ti fai alcune basi tecnico/pratiche ...la panca mica marcisce !Poi la puoi sempre usare quando non puoi andare in palestra e anche in futuro...