Riempire il sacco si è fatto piu difficile del previsto,anche se mi sono informato,sembra che vada riempito a strati,usando poco la sabbia e soprattutto segatura e stracci/stoffe. me li sto procurando

Intanto WO

push press

1x5x20 ; 1x4x30 ; 1x3x35

5x40 4x42,5 3x45 ; 4x45 3x47,5 2x 50kg ; 4x45

trazioni prone con fermo 3" 5x5

STT classico 3x5 x 60 2"sec di fermo nella posizione prima della partenza stando attento a tutto. stanca un bel po,mi sono filmato e salivo bene,la schiena era iperestesa ecc penso che se tornerò a fare stacco sarà in quest ottica;l articolo di ado è convincente

bicitipi 3sets tanto per

Bene il push press,soprattutto i 50kg,ci sarebbero state 3o4 rip.
Penso che per il ciclo calcolerò le % su un massimale ipotetico di 55kg ; 70% = 37,5 e 80% = 45kg