LUNEDI 16/04/12 - SETTIMANA 2

BW 73.1 kg

Pause Squat A2TG: ciclo russo corto – rest 2’/4 (1RM= 85kg)
1. 5x3x80% @65kg - 2’
2. 5x4x80% @65kg - 2’30”/3’
3. 5x5x80% @65kg - 3’/4’
4. 4x4x85% @70kg - 4’
5. 3x3x90% @75kg - 4’
6. 2x2x95% @80kg - 4’
7. test
8. 5x3x70% @60kg - 2’

4x40kg
4x50kg
4x55kg
4x60kg
5x4x65kg - 2'30"

Continuo a sentire meno impuntamento (e meno fatica) durante l'esercizio, il 5x5x80% ora mi sembra alla mia portata.
Sforzandomi di tenere estese le ginocchia in partenza sono riuscito a replicare, anche nelle reps dalla 2° in avanti, la traiettoria di discesa che mi viene solamente nella prima ripetizione (e che è meno faticosa nella fase di risalita dalla buca).
Metto il video della 5° serie: http://www.youtube.com/watch?v=wRnyR_pYLsQ

Panca + fermo 2" - rest 1'/1'30" (5RM= 75kg)
1. 10x5x70% (5RM 1°sett.)
2. 10x5x70% (5RM 1°sett.)
3. 10x5x70% (5RM 1°sett.)
4. 10x5x70% (5RM 1°sett.)
5. 5x3x100% (5RM 1°sett.)
6. 5x3x100% (5RM 1°sett.)
7. 5x3x100% (5RM 1°sett.)
8. 5x3x100% (5RM 1°sett.)

5x32.5kg
5x42.5kg
5x47.5kg
10x5x52.5 kg - 1'

Posto il video della 10° serie target: http://www.youtube.com/watch?v=lF_Yl0QgrWE

Trazioni supine (larga/media/stretta): ladder 50 reps - rest 10"/1'30"
media: 123456 reps
larga: 1234 reps
stretta: 1234 reps
media: 1234 reps
Tot. 51 reps

Pull down stretto \ Dips 2 panche: 5x(12-15) - rest 40"
1. Pull Down 5x12x30 kg
2. Dips 2 1x15 + 4x12 reps
3. Pull Down
4. Dips 2
5. Pull Down
6. Dips 2
7. Pull Down
8. Dips 2

Domenica ho passato quasi 2 ore a limarmi i calli sui palmi delle mani, seguendo l'ottimo consiglio di Perdij di utilizzare carta vetro da 180.
Non mi ricordo da quanto tempo non sentivo le mani così liscie (persino barbara è rimasta impressionata) e ho sentito miglioramenti nell'impugnare il bilanciere.
Nelle trazioni invece sono rimasto un pò deluso: ne è bastata una (una rep di numero) per scatenare un fastidioso dolore nella mano dx, che non accennava a diminuire, pertanto sono ricorso nuovamente a nastrocarta + guantino. Credo che i calli si siano scavati la strada anche in profondità: proverò a darci ancora una limata, ma non vorrei esagerare