Allenamenti di Karn

[Karn]

Da sabato notte ho dolore al bicipite destro...è comparso anche un ematoma..quando fletto il braccio per il classico curl mi fa male...l'istruttore mi ha consigliato urgentemente
un ecografia...intanto ghiaccio-pomata e antinfiammatorio..oggi cmq ho fatto panca piana e in quel movimento non ho nè fastidi nè dolori

bench press con fermo

70kg x 6 6
90kg x 3
100kg x 1

104kg x 3
106kg x 3
108kg x 3

70kg x 12

panca stretta 5x10

Domani mattina ho l'appuntamento per l'ecografia e poi vado dal fisiatra..secondo voi anche se nn mi fa male è sbagliato allenare la panca-squat e lo stacco?

[Karn]

chiedo ai moderatori gentilmente di chiudere questo diario,grazie.

[Karn]

riprendo i diari di allenamento dicendovi che in questi mesi ho centrato finalmente i 115 raw di panca con fermo,170k di squat con sole fasce e 170 di stacco sumo raw a 85kg bw
la mia attuale condizione fisica non è delle migliori...come sempre...ho qualche acciaccio alla bassa schiena.
Non alleno al momento la panca col rest pause, anche se qualche kilo me lo ha dato (2.3) nn alleno lo squat pesante ne lo stacco sumo pesante.

Mi alleno ogni giorno in questo modo

a
Front squat 8x6 in qualche allenamento potrà esserci qualche serie in +

Girate 6x6 idem per il front squat

Good morning 6x6

Pressa 4x10

Walk with weights da 25kg in su per braccio
addome e lombari
b

Panca con fermo

10x6

push press

5x5

panca stretta 5x5

addome e lombari

c

Powerclean 8x6

trazioni 25 x 1 rest 40 sec

curl bicipiti

d

Girate
front squat
pressa
gm in tutti gli esercizi dimezzo le serie


e

Panca con fermo 6x6
push press
5x5
panca stretta 6x6

f
powerclean
trazioni x 10 rest 40
curl bicipiti anche qui diminuisco le serie

ad ogni allenamento alleno tutto l'addome e il back della bassa schiena

[Karn]

16/07/12


garage allenamento rurale ....specifico rurale perchè ho a disposizione una sbarra di ferro di 6 kg e vari bidoni d'acqua da 10litri a 25 litri...per cui calcolate che ogni esercizio ha una % non indifferente
di difficoltà...poichè il peso trabballa.

front squat 26kg x 8 8
31kg x 6 6
51kg x 3
56kg x 4 5 6 6 6 6

76kg+fasce thp x 4 6

girate 26kg x 6
46kg x 6 5 6 6 6 6

walk with 50kg x 3

goodmorning 46kg x 5 6 5 5 5 6

15 addominali

squat 20 rep 46kg

note: allenamento di due ore--- non ho mai usate le fasce thp nel front...tirano il peso ugualamente

[Karn]

17/07/12 +13





garage allenamento rurale ....specifico rurale perchè ho a disposizione una sbarra di ferro di 6 kg e vari bidoni d'acqua da 10litri a 25 litri...per cui calcolate che ogni esercizio ha una % non indifferente
di difficoltà...poichè il peso trabballa.


panca piana

26kg x 8 6
46kg x 6 6
56kg x 5

provo i 76kg li alzo ma trabballano solo 1 rep

56kg 5x6

panca stretta

26kg x 8
46kg 6x6

lento avanti seduto

46kg x 2 3 3 2

dip 4xmax

addome

[Karn]

18/07/12

powerclean+press

36kg 2x6
cinta
50kg 5x5

stacco sumo

50kg 2x6
cinta
90kg 6x6

addome

[Karn]

alcune riflessioni: la gente forte non ha bisogno di cambiare metodo di allenamento...si allena..accumula, trasforma e aumenta il proprio massimale..
tranne nei casi dove il peso è al limite per il proprio potenziale...
mi ritengo un mediocre sportivo, per questo tra il 2011 e il 2012 ho sperimentato differenti allenamenti...quest'anno ho centrato i 115 di panca e i 170 di squat
solo attraverso l'aumento del peso corporeo..il mio potenziale è quello non c'è nulla da fare.
Tra un pò mi arriverrà un corpetto e una maglia da panca sarò felice di giocarci e sperimentare...comunque mi alleno ugualmente perchè come disse un mio
amico PL siciliano "se per te il powerlifting è una passione, nonostante i carichi, otterrai sempre grandi soddisfazioni....