In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout notturno dopo una giornata di lavoro appena completato... forse non è stata una grandissima idea allenarsi di notte dopo una giornata abbastanza stancante... ne ho risentito molto nello stacco

spinte alternate su inclinata 30° 6x5-5-5-5-5-4 2'30 36 kg a manubrio buone, volevo chiudere anche la sesta serie con 5 reps, ma non ce l'ho fatta, next time la chiudo, cascasse il mondo!
piegamenti esplosivi al trx con fermo di 2 secondi 4x8 60'' ottimi
stacco sumo 4x5 110 kg molto molto pesante fin dalla seconda serie, ma solo nella presa, sento che schiena e gambe potrebbero tirar su molto di più, ma la presa cede :\

[°°sOmOja°°]

utilizzi una presa mista?

[SeNsHi]

comincio con doppia presa prona, quando non ce la faccio più continuo con presa mista e chiudo le serie

[SeNsHi]

grande workout oggi!!!

sarà che ho mangiato di più per via di un compleanno XD
cmq...
pistol squat 5x6 +35 kg chiuso facilmente, devo aumentare peso.
affondo bulgaro 3x8 26 kg per lato in scioltezza
lento avanti 5x5 56 kg facili, proverò 58 kg il prossimo workout
trazioni supine +24 kg 6x5-5-5-5-5-4 molto buone, non sono riuscito a chiudere la sesta serie, ma va benone!

now bcaa, creatina, tra un'ora 350 gr di carne + insalatona

[SeNsHi]

grande partita di pallavolo stasera!!!! in formissima direi!!!!!! 80% di attacchi a punto diretto
domani stacco, petto e bicipiti

[SeNsHi]

ieri stacco sumo 4x4 116 kg 2'30 facile, prox volta metto 120
spinte alternate su inclinata 36 kg x lato 5x5 2'30
piegamenti esplosivi trx 4x8 45''
curl alternato bicipiti 14 kg a manubrio 3x12-10-10 1'

tra poco pistol squat, lento avanti e trazioni

[SeNsHi]

pistol squat 5x5 40 kg di carico 2'30 buono, abbastanza soddisfatto
affondo bulgaro 26 kg per lato 3x8 2'30 ottimo, sta migliorando il mio equilibrio e faccio meno fatica
lento avanti 5x4 58 kg 3' pesante, ma chiuso per bene, buono contando che ho messo 2 chiletti in più
trazioni supine +24 kg 5x5 2'30 facili, prox volta aggiungo qualcosetta

peso 75 kg bw 9.5%

domani doppio turno di pallavolo