Allenamenti di Karn

[Karn]

12/04/12

Giornata di ***** a tutti gli effetti...nella mia azienda hanno fatto fuori 17 persone (mancato rinnovo contrattuale)..ed io sto scrivendo questo post con il ghiaccio nella spalla dx..
mi riscaldo

push press 10 kg x 10 10
30kg x 8
50 kg x 6
ora avrei dovuto fare delle triple

60kg x 1 quando termino la negativa..sento un brivido lancinante alla spalla...vado a casa e metto il ghiaccio.
Spero di poter recuperare entro la prossima gara che si terrà il 29 aprile.

[Karn]

13/04/12

La spalla nn fà più male....

sumo deadlift

50kg x 8 8
70kg x 6
cinta
90kg x 3

110kg x 3 salgono veloci
120kg x 3
130kg x 3 salgono lente

trazioni 3x3

lat machine 80 kg 3x3

rematore manubrio 40kg 3x3

biceps squat 50kg x 3
52kg x 3
54kg x 3
56kg x 3

[Karn]

Da sabato notte ho dolore al bicipite destro...è comparso anche un ematoma..quando fletto il braccio per il classico curl mi fa male...l'istruttore mi ha consigliato urgentemente
un ecografia...intanto ghiaccio-pomata e antinfiammatorio..oggi cmq ho fatto panca piana e in quel movimento non ho nè fastidi nè dolori

bench press con fermo

70kg x 6 6
90kg x 3
100kg x 1

104kg x 3
106kg x 3
108kg x 3

70kg x 12

panca stretta 5x10

Domani mattina ho l'appuntamento per l'ecografia e poi vado dal fisiatra..secondo voi anche se nn mi fa male è sbagliato allenare la panca-squat e lo stacco?

[Karn]

chiedo ai moderatori gentilmente di chiudere questo diario,grazie.

[Karn]

riprendo i diari di allenamento dicendovi che in questi mesi ho centrato finalmente i 115 raw di panca con fermo,170k di squat con sole fasce e 170 di stacco sumo raw a 85kg bw
la mia attuale condizione fisica non è delle migliori...come sempre...ho qualche acciaccio alla bassa schiena.
Non alleno al momento la panca col rest pause, anche se qualche kilo me lo ha dato (2.3) nn alleno lo squat pesante ne lo stacco sumo pesante.

Mi alleno ogni giorno in questo modo

a
Front squat 8x6 in qualche allenamento potrà esserci qualche serie in +

Girate 6x6 idem per il front squat

Good morning 6x6

Pressa 4x10

Walk with weights da 25kg in su per braccio
addome e lombari
b

Panca con fermo

10x6

push press

5x5

panca stretta 5x5

addome e lombari

c

Powerclean 8x6

trazioni 25 x 1 rest 40 sec

curl bicipiti

d

Girate
front squat
pressa
gm in tutti gli esercizi dimezzo le serie


e

Panca con fermo 6x6
push press
5x5
panca stretta 6x6

f
powerclean
trazioni x 10 rest 40
curl bicipiti anche qui diminuisco le serie

ad ogni allenamento alleno tutto l'addome e il back della bassa schiena

[Karn]

16/07/12


garage allenamento rurale ....specifico rurale perchè ho a disposizione una sbarra di ferro di 6 kg e vari bidoni d'acqua da 10litri a 25 litri...per cui calcolate che ogni esercizio ha una % non indifferente
di difficoltà...poichè il peso trabballa.

front squat 26kg x 8 8
31kg x 6 6
51kg x 3
56kg x 4 5 6 6 6 6

76kg+fasce thp x 4 6

girate 26kg x 6
46kg x 6 5 6 6 6 6

walk with 50kg x 3

goodmorning 46kg x 5 6 5 5 5 6

15 addominali

squat 20 rep 46kg

note: allenamento di due ore--- non ho mai usate le fasce thp nel front...tirano il peso ugualamente

[Karn]

17/07/12 +13





garage allenamento rurale ....specifico rurale perchè ho a disposizione una sbarra di ferro di 6 kg e vari bidoni d'acqua da 10litri a 25 litri...per cui calcolate che ogni esercizio ha una % non indifferente
di difficoltà...poichè il peso trabballa.


panca piana

26kg x 8 6
46kg x 6 6
56kg x 5

provo i 76kg li alzo ma trabballano solo 1 rep

56kg 5x6

panca stretta

26kg x 8
46kg 6x6

lento avanti seduto

46kg x 2 3 3 2

dip 4xmax

addome