Diario di Tets

[Tetsujin]

Va bene va bene, oramai mi avete messo sta pulce nell'orecchio, non sembra così devastante come esercizio quindi lo proverò

MERCOLEDI 11/04/12 - SETTIMANA 2

BW 72.7 kg

Sono stato da Decathlon per munirmi di calzettoni al ginocchio e di tappetini puzzle da usare come appoggio del bilanciere per lo stacco.
I calzettoni al ginocchio a quanto pare non esistono più (solo fantasmini o calze da tennis) mentre i puzzles li ho trovati ma, facendo i conti, me ne servivano 3 confezioni per un totale di 51 euro (voglio cercare una soluzione più economica, magari nei negozi per bambini).
Devo provare a cercare a casa dei miei se ho ancora i calzettoni lunghi che usavo da ragazzo.
Il risultato è che ieri ho continuato ad usare i dischi come base di appoggio e i soliti fantasmini ai piedi.
Ovviamente ho voluto lo stesso adottare la tecnica di strusciare il bilanciere sulle tibie: ho fatto attenzione a evitare di farmi sanguinare (l'esperienza di venerdi scorso mi è bastata), cosa non troppo difficile visto che il bilanciere non è molto zigrinato. In compenso stamattina ho due lividi in più

STT Stacco da Terra Tecnico - rest 1'/4'
1. (5-10)x10x(40-60%) -> 8x10x60 kg
2. (5-10)x10x(40-60%) -> 8x10x60 kg
3. (5-10)x10x(40-60%)
4. (5-10)x10x(40-60%)
5. 5RM + (3-5)x5x[-10kg] buffer
6. 5RM + (3-5)x5x[-10kg] buffer rid.
7. 3RM + 3x3x[-10kg]
8. 1RM

Posto solo tre video che considero significativi, dato che sono lunghi e noiosi.

5° serie: adduzione scapole prima della estensione della colonna
http://www.youtube.com/watch?v=PdJr2CuywVQ

6° serie: estensione della colonna prima di adduzione scapole
http://www.youtube.com/watch?v=NDwVkfn10WM

8° serie: stance più largo (ipossia e giramenti di testa)
http://www.youtube.com/watch?v=avTR4pKkpqE

Non so se si vedono differenze di esecuzione, a livello di sensazione io mi sono trovato molto meglio nell'ultima serie con stance un pò più largo dei piedi (un pò più larghi del bacino ma meno della larghezza spalle).
Dato che era l'ultima serie ho faticato molto lo stesso, ma in proporzione meno delle serie precedenti, e sopratutto mi è sembrato un movimento più naturale, che vorrei riprovare la prossima sessione quando sono fresco (sempre se non ci sono delle magagne madornali)

Military press + fermo: 5RM/3RM/1RM + backoff - rest 30"/2'
1. 5RM + 5x5x80% -> 5x20/25/30/35/40/45/50kg (1'30") + 5x5x40 kg (1')
2. 3RM + 5x3x80% -> 5x20kg + 3x30/35/40/45/50/52.5/47.5/42.5kg + 5x3x42.5kg
3. 1RM + 5x1x80%
4. 5RM + 5x5x80%
5. 3RM + 5x3x80%
6. 1RM + 5x1x80%
7. 5RM + 5x5x80%
8. 3RM + 5x3x80%

In pieno intontimento post-stacco, ho di nuovo fatto casino con il ramping adottando un incremento di carico di +5kg invece di quello da +2.5kg. Quando me ne sono accorto, ho cercato di rimediare inserendo delle serie con carichi intermedi a scendere, poi sono passato alle serie di backoff.
L'inserimento del fermo mi piace: a fine esercizio non ho mai sentito i deltoidi così gonfi su un ramping da 3 reps.

Flessioni \ Dips parallele 5x10 – rest 1’/1’30”
1. Flex -> 5x10 (30")
2. Dips -> 10/10/9/6/5 reps (1'30")
3. Flex
4. Dips
5. Flex
6. Dips
7. Flex
8. Dips

Curl man. p.60 \ Scroll. man. 5x10 – rest 1’/1’30”
1. Curl -> 3x10x12kg + 2x8x12kg (1')
2. Scroll. -> 3x10x26kg + 2x10x20kg (1')
3. Curl
4. Scroll.
5. Curl
6. Scroll.
7. Curl
8. Scroll.[/QUOTE]

Dopo il military sarei già voluto andare a cambiarmi, motivo per cui ho fatto i complementari senza ricercare la prestazione particolare.

Visto che domani sera abbiamo pure l'assemblea di condominio, questa sera mi alleno di nuovo: da che ricordi, non ho mai fatto 3 wo consecutivi così intensi