un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Bravo Somoja! Ottimo squat.

[°°sOmOja°°]

ciao corvettone! grazie per essere passato!

[°°sOmOja°°]

12 aprile 2012
bw: 74.4kg

stress, stress, stress
oggi è uscito il bando del concorso per accedere alle scuole di specializzazione
tra 60gg si deciderà il mio destino

Stacco - con scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
2 x 155
8 x 1 x 175kg - rest 2.30

high pulls (hang)
5 x 10
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 5 x 60

dips
3 x 10

[Perdij]

tra 60gg si deciderà il mio destino

sono certo che andrà tutto bene

p.s. molto bello lo squat, non sembra così schienato come dicevi

[°°sOmOja°°]

grazie perdij!

13 aprile 2012
bw: 74.3kg

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
4 x 3 x 160 - rest. 3.30 - 4.00

Panca
10 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 3 x 120 - rest. 3.00

Trazioni presa ampia neutra
1 x 5
3 x 20 \ 15 \ 10

lento avanti
5 x 10
20 \ 15 \ 10 x 30kg

[°°sOmOja°°]

16 aprile 2012
bw: 75.5kg

oggi mentre mi allenavo un ragazzo extracomunitario che si allena da circa 2 mesi si è avvicinato per chiedermi se potessi allenarlo perchè "gli piacciono le cose che facciamo" (in quel momento io stavo facendo panca con 130kg, irene squattava con 96kg e dario faceva stacco sumo)
la cosa mi ha fatto MOLTO piacere ma ho avuto un pò di difficoltà a spiegargli che non lavoro in questa palestra e non posso "rubare" i clienti, gli ho consigliato però di allenarsi per qualche mesetto per rinforzarsi un pò e che tra un pochino ne avremmo riparlato
purtroppo dopo un pò si è infortunato facendo chest press con tecnica scorretta, credo non sia grave, probabilmente una contrattura ai fasci anteriori del deltoide
un altro ragazzo mi ha chiesto di spiegargli lo squat mercoledi, gli ho detto che lo farò con piacere ma che non voglio scavalcare nessuno e lui ha inteso perfettamente.

Panca (ramping)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120

board 3cm
5 x 130

board 6cm
2 x 5 x 140

al petto
5 x 100
5 x 110

il lavoro su board da 6cm mi sembrava un lockout, ho inserito delle serie di backoff al petto per fare un pò di volume sul range completo.

pause Squat (con scarpe converse)
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120
5 x 100
5 x 80

rematore presa stretta prona
10 x 55
10 x 75
10 \ 7 \ 5 x 95
2 x 10 x 75

curl manubri
10 x 12kg
10 \ 7 \ 5 x 22kg

[apprendistaPL]

Ciao Somo, ma in palestra da te sono così permalosi se insegni qualcosa a qualcuno?