un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

non scioccarti guardando i miei orrendi video di stacco sumo


05 aprile 2012
bw: 74kg

hang snatch
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 45
1 x 55

hang power clean
5 x 55
3 x 65
75N

powerclean
3 x 3 x 75
2 x 1 x 85 (semipiegata)
85N

devo eliminare gli snatch che tanto non so fare e non ho modo di imparare adesso
ho un pò esagerato con i clean oggi, mi sono stupito di come sia stato "naturale" accosciare un pò all'aumentare del carico

Stacco con scarpe da pesista
3 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
3 x 2 x 155

Dips
5 x 10
1 x 20

[°°sOmOja°°]

6 aprile 2012
bw: 74kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
4 x 2 x 160

oggi lo squat era + pesante del solito, probabilmente ho accusato il lavoro "nuovo" di stacco

Panca
6 x 20
6 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 100
6 x 2 x 120

bene

Trazioni varie prese
1 x 5
7 x 10

french press in piedi bil. ez (leggero)
15 x 15kg
15 x 25kg
15 x 35kg
15 x 25kg

[°°sOmOja°°]

10 aprile 2012
bw: 73.8kg

stamattina mi sono svegliato con un dolore alla spalla, forse perchè ho dormito con la testa sul braccio, forse per la partita di pallavolo di ieri, forse per come mi sono aggrappato in macchina mentre correvamo dentro un torrente .. o una combinazione di queste

mi sono scaldato bene e non ho avuto particolari problemi a completare l'allenamento di panca

curl manubri: 3x10 x 4kg
alzate laterali: 3x10 x 4kg

Panca
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg

board 3cm
3 x 120kg
1, 2, 3 x 140kg
1, 2 x 140kg (tot. 9 reps)

Front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 80

trazioni
presa neutra larga: 1x5, 2 x 10
prona media: 2 x 10
prona stretta: 2 x 10

panca presa stretta (piedi sollevati)
10 x 20
10 x 40
3 x 10 x 60kg

alternato manubri
10 x 10kg
3 x 10\7\5 x 20+20kg

hammer curl
3 x 10\7\5 x 30 + 30 kg

[Perdij]

forse per come mi sono aggrappato in macchina mentre correvamo dentro un torrente

[°°sOmOja°°]

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[Perdij]

ora è tutto più chiaro, certo che non si finisce mai di imparare

[°°sOmOja°°]

preciso che la bmw non è mia

[Tetsujin]

Mica male la X1, non pensavo

[°°sOmOja°°]

11 aprile 2012
bw: 74.7kg

Squat deloading (-20kg in basso)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
4 x 120
3 x 140
cinta
2 x 160
1, 2, 3, 4 x 180kg

wow
mi sono ripreso nelle serie da 3 e 4 reps
"purtroppo" la ripresa è molto angolata da dietro e accentua parecchio il difetto di schienata
dico purtroppo perchè l'alzata non è bella a vedersi, in realtà quell'inquadratura è giusta se si vogliono evidenziare i peggiori difetti, quindi va bene così.

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
9 x 60
5 x 9 x 80kg

(hang) power clean
5 x 10
5 x 30
5 x 50
5 x 3 x 60kg

(hang) high pull
3 x 5 x 60kg

in coda al workout qualche salto, cazzeggiando con un ragazzo della palestra, cercando di toccare il neon (per un tappo come me era piuttosto alto)
certo che le povere pignatti con la suola in legno non sono l'ideale per fare queste cogl.ionate

[°°sOmOja°°]

http://www.youtube.com/watch?v=ZNRQW...ature=youtu.be

[Corvette]

Bravo Somoja! Ottimo squat.

[°°sOmOja°°]

ciao corvettone! grazie per essere passato!

[°°sOmOja°°]

12 aprile 2012
bw: 74.4kg

stress, stress, stress
oggi è uscito il bando del concorso per accedere alle scuole di specializzazione
tra 60gg si deciderà il mio destino

Stacco - con scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
2 x 155
8 x 1 x 175kg - rest 2.30

high pulls (hang)
5 x 10
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 5 x 60

dips
3 x 10

[Perdij]

tra 60gg si deciderà il mio destino

sono certo che andrà tutto bene

p.s. molto bello lo squat, non sembra così schienato come dicevi

[°°sOmOja°°]

grazie perdij!

13 aprile 2012
bw: 74.3kg

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
4 x 3 x 160 - rest. 3.30 - 4.00

Panca
10 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 3 x 120 - rest. 3.00

Trazioni presa ampia neutra
1 x 5
3 x 20 \ 15 \ 10

lento avanti
5 x 10
20 \ 15 \ 10 x 30kg