Allora pippoz hai sbagliato e ti spiego perchè, devi allenarti a carico fisso su panca, squat e stacchi e non con carichi a salire e non devi arrivare a cedimento e lo spotter non deve aiutarti a meno che non fallisci l'alzata.Poi va rispettato un ordine di pesante-leggero mentre tu hai fatto panca e squat pesanti in una sola seduta, così rischi veramente. Poi gli altri multi, cioè pesanti fai l'ultima a cedimento, mentre tutti gli altribicipiti,tricipiti, polpacci e spalle tranne il letto li fai con carico fisso allenante ma leggero senza arrivare al cedimento).Infine non hai messo i recuperi ma soprattutto le % e le progressioni guarda prova un ciclo russo su panca squat e stacco mantenendo la medesima scheda.Ora ti scrivo le progressioni.
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