un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Perdij]

forse per come mi sono aggrappato in macchina mentre correvamo dentro un torrente

[°°sOmOja°°]

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[Perdij]

ora è tutto più chiaro, certo che non si finisce mai di imparare

[°°sOmOja°°]

preciso che la bmw non è mia

[Tetsujin]

Mica male la X1, non pensavo

[°°sOmOja°°]

11 aprile 2012
bw: 74.7kg

Squat deloading (-20kg in basso)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
4 x 120
3 x 140
cinta
2 x 160
1, 2, 3, 4 x 180kg

wow
mi sono ripreso nelle serie da 3 e 4 reps
"purtroppo" la ripresa è molto angolata da dietro e accentua parecchio il difetto di schienata
dico purtroppo perchè l'alzata non è bella a vedersi, in realtà quell'inquadratura è giusta se si vogliono evidenziare i peggiori difetti, quindi va bene così.

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
9 x 60
5 x 9 x 80kg

(hang) power clean
5 x 10
5 x 30
5 x 50
5 x 3 x 60kg

(hang) high pull
3 x 5 x 60kg

in coda al workout qualche salto, cazzeggiando con un ragazzo della palestra, cercando di toccare il neon (per un tappo come me era piuttosto alto)
certo che le povere pignatti con la suola in legno non sono l'ideale per fare queste cogl.ionate

[°°sOmOja°°]

http://www.youtube.com/watch?v=ZNRQW...ature=youtu.be