10 aprile 2012
bw: 73.8kg

stamattina mi sono svegliato con un dolore alla spalla, forse perchè ho dormito con la testa sul braccio, forse per la partita di pallavolo di ieri, forse per come mi sono aggrappato in macchina mentre correvamo dentro un torrente .. o una combinazione di queste

mi sono scaldato bene e non ho avuto particolari problemi a completare l'allenamento di panca

curl manubri: 3x10 x 4kg
alzate laterali: 3x10 x 4kg

Panca
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg

board 3cm
3 x 120kg
1, 2, 3 x 140kg
1, 2 x 140kg (tot. 9 reps)

Front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 80

trazioni
presa neutra larga: 1x5, 2 x 10
prona media: 2 x 10
prona stretta: 2 x 10

panca presa stretta (piedi sollevati)
10 x 20
10 x 40
3 x 10 x 60kg

alternato manubri
10 x 10kg
3 x 10\7\5 x 20+20kg

hammer curl
3 x 10\7\5 x 30 + 30 kg