Citazione Originariamente Scritto da pippoz89 Visualizza Messaggio
Allora io pensavo una cosa di questo tipo:
provo a postare 2 3 schede.Questa qua sotto è praticamente quella che hai postato tu con qualche modifica

A)
Panca piana bilanciere 10/10/8/8
Croci panca piana 3x10
Dip 3x8/10
Spinte panca 30° manubri 3x8
croci cavi dall'alto 3x12
pullover 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
Curl presa inversa 4x10

D)
Lento avanti manubri 10/8/8/6/6/
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
estensioni manubri da seduto 4x8


domani poi provo a postare una scheda in multi..
Ancora troppo volume, al petto diminuisci gli esercizi da 6 a 4, non mi piace il tuo splittaggio poi, è abbastanza insensato. A sto punto lascia il dorso solo che è un muscolo veramente grande e non il petto che è molto più piccolo e non ha senso per ora. Per i bicipiti resta a 2 esercizi, i tricipiti ok 3 ma non c'è variazione di stimolo in quello che hai scritto. Infine lascia stare il multipower, per me dovrebberlo non produrli più, in quanto potenzialmente dannosi, gli affondi vanno fatti liberi.