Dopo i massimali nuovo programma lo posto per intero:

Allenamento A

Panca piana 3x1 95% rest 3' -3x3 85% rest 2'30''

Trazioni alla sbarra max x 3 rest 2'30''

Pulley basso 4x6 80% -rest 2'

Squat 5x5 80% -rest 2'

Allenamento B

Panca piana 3x5 80% rest 2' 3x7 70% rest 1'30''

Panca inclinata 5x5 80% rest 2'

Stacco da terra 5x5 80% rest 2'

Trazioni sbarra max x 2 rest 1'30''

Panca presa stretta 4x6 80% rest 2'

Allenamento C

Panca piana 3x2 90% rest 2'30'' -3x4 80% rest 2'

Stacco da terra 6x3 85% rest 2'30''

Lento avanti 5x5 80% rest 2'

Trazioni sbarra max x 1 rest 1'

Fine allenamento

Vari tipi di addominali+ cardio 20' o 30' a seconda del tempo