Braccia non crescono...aiuto!

[muscle94]

(premetto che nn sono un esperto)
per i tricipiti potresti fare:
4x6 panca stretta
4x8 alla torretta

[alexdalla]

Perfetto..quindi carico fino a quando mi permette di fare 6 ripetuzioni ..! Invece, volevo chiedere anche per gli addominali..ho addominali belli allenati, ma non si vedono molto in quando ricoperti da uno straterello di grasso..ovviamente se li tiro si vedono benissimo, attualmente ho ridotto le porzioni per la dieta definizione. Cosa mi consigliate?

[muscle94]

gli addominali si fanno a tavola!
come alleni gli addominali?
le 6 ripetizioni non tirarle al limite,cioè non portarle a cedimento.

[alexdalla]

Ok perfetto..per gli addominali faccio 3x50 più 3x40 quelli bassi e 3x15 obliqui..gli addominali ci sono, ma ce uno strato di grasso sopra..soprattutto in basso..strato piccolo per quello..di costituzione sono magro..pero ce..per la dieta addominali cosa mi consigli?

[muscle94]

ne fai troppi,io prima utilizzavo la tua stessa routin e i risultati non arrivavano,quindi,abbassa le ripetizioni aggiungendo qualche kg di sovraccarico;
andrebbe bene 3x15-20 ripetuto 2-3 volte a settimana.

[alexdalla]

Ma sia per quelli bassi che per quelli alti?

[muscle94]

partendo dal presupposto che non esistono addominali bassi e alti,potresti fare crunch reverse con un manubrio fra i piedi,crunch normale con un disco da 5(oppure alla torretta).
prova a dare un'occhiata al pitbull training.

[alexdalla]

Ah ok ok ..grazie! Pero..io facendo 20 addominali con peso il giorno dopo non sento male..stesso discorso per i pettorali, se faccio 12 rip il giorno dopo sento male,se ne faccio 8 non sento male..come mai? E quelli alti che non crescono..

[muscle94]

i doms(i classici dolorini)alcune volte nn sono sinonimo di buon allenamento; ti capisco alcune volte danno quel "senso di soddisfazione"!
tutto dipende da come ti alleni se porti le serie tutte allo sfinimento è chiaro che il giorno dopo avrai piu' "dolori" di quando fai meno ripetizioni non portate allo sfinimento,
poi per ipertrofizzare il muscolo bisogna lavorare almeno con il 70% della forza massimale e non credo che con 12 ripetizioni riesci ad esprimere il 70% del tuo massimale,quindi,se il tuo obiettivo è la massa fai meno ripetizioni e non portate allo sfinimento(anche se su qst ci sono tesi contrastanti);
leggi l'arte delle SERIE e RIPETIZIONI di SOMOJA.

[alexdalla]

ho letto, ma quando per esempio faccio un 3x8 di petto, il giorno dopo non mi sento che ho lavorato bene, mentre quando faccio un 3x12 sento che ho lavorato..mi sento il petto pieno come dire... :-)

[sèlavy]

Forse perché, come già detto, devi aumentare i carichi... poi vedi come le senti, otto ripetizioni!

[Tupac 1991]

ho letto, ma quando per esempio faccio un 3x8 di petto, il giorno dopo non mi sento che ho lavorato bene, mentre quando faccio un 3x12 sento che ho lavorato..mi sento il petto pieno come dire... :-)

Vuol dire che ti alleni sempre male. Allora tu 3 ripetizioni non le senti proprio?Ma che discorsi sono...mah informati un pò invece di andare sempre a senzazione.

[muscle94]

ai multiarticolari(panca-squat-stacco-n°trazioni)che carichi usi?

[alexdalla]

Allora proverò ad aumentare i carichi...per i carichi sono: panca 50kg, squat 30kg, stacco 30kg, trazioni 8 presa normale e 8 presa inversa .. ditemi voi..

[sèlavy]

I carichi mi sembrano sufficienti per chi, come te (e mi ci metto anch' io, che mi alleno da dicembre), va in palestra da poco. Però tutto è relativo, bisogna vedere quanto pesi, quanto sei alto, com' è la tua forza, da quali carichi sei partito all' inizio. E, soprattutto, curare i movimenti e rallentarli. Prova prima così, se anche in questo modo non "senti" otto ripetizioni devi aumentare i carichi