Braccia non crescono...aiuto!

[alexdalla]

Ma sia per quelli bassi che per quelli alti?

[muscle94]

partendo dal presupposto che non esistono addominali bassi e alti,potresti fare crunch reverse con un manubrio fra i piedi,crunch normale con un disco da 5(oppure alla torretta).
prova a dare un'occhiata al pitbull training.

[alexdalla]

Ah ok ok ..grazie! Pero..io facendo 20 addominali con peso il giorno dopo non sento male..stesso discorso per i pettorali, se faccio 12 rip il giorno dopo sento male,se ne faccio 8 non sento male..come mai? E quelli alti che non crescono..

[muscle94]

i doms(i classici dolorini)alcune volte nn sono sinonimo di buon allenamento; ti capisco alcune volte danno quel "senso di soddisfazione"!
tutto dipende da come ti alleni se porti le serie tutte allo sfinimento è chiaro che il giorno dopo avrai piu' "dolori" di quando fai meno ripetizioni non portate allo sfinimento,
poi per ipertrofizzare il muscolo bisogna lavorare almeno con il 70% della forza massimale e non credo che con 12 ripetizioni riesci ad esprimere il 70% del tuo massimale,quindi,se il tuo obiettivo è la massa fai meno ripetizioni e non portate allo sfinimento(anche se su qst ci sono tesi contrastanti);
leggi l'arte delle SERIE e RIPETIZIONI di SOMOJA.

[alexdalla]

ho letto, ma quando per esempio faccio un 3x8 di petto, il giorno dopo non mi sento che ho lavorato bene, mentre quando faccio un 3x12 sento che ho lavorato..mi sento il petto pieno come dire... :-)

[sèlavy]

Forse perché, come già detto, devi aumentare i carichi... poi vedi come le senti, otto ripetizioni!

[Tupac 1991]

ho letto, ma quando per esempio faccio un 3x8 di petto, il giorno dopo non mi sento che ho lavorato bene, mentre quando faccio un 3x12 sento che ho lavorato..mi sento il petto pieno come dire... :-)

Vuol dire che ti alleni sempre male. Allora tu 3 ripetizioni non le senti proprio?Ma che discorsi sono...mah informati un pò invece di andare sempre a senzazione.

[muscle94]

ai multiarticolari(panca-squat-stacco-n°trazioni)che carichi usi?