un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ma si vede che non hai mai guardato il mio canale
in passato ho utilizzato tantissimo gli elastici

recentemente li ho usati solo sulla panca (overloading, cioè l'elastico parte da sotto, passando sotto la panca e creando una fionda)
purtroppo non esistono modi per "alleggerire" il lockout, qualunque overload\deload sovraccarica la chiusura
è un problema relativo visto che, soprattutto se lavori con carichi non massimali, l'accelerazione impressa al carico riduce il lavoro proprio in chiusura
la parte "bassa" delle alzate si allena bene con le isometriche (fermo, pause) e con i deficit (stacco deficit per esempio)

sono tools per avanzati ma credo che possano essere utilizzati benissimo da intermedi (anche perchè davvero ti insegnano a spingere sempre) e in alcuni casi dai principianti a patto di non snaturare le curve di forza originarie e non rischiare infortuni.

se ti piace questa roba possiamo pensare ad inserire qualcosa dopo il programma che stai iniziando ora
probabilmente l'alzata migliore per inserire degli elastici è la panca

[Tetsujin]

eh no ho visto i video che posti qui sul forum, ma non ho pensato di andare a vedere il tuo canale (considera che mi sono registrato su youtube per postare i miei video di squat, quindi due-tre settimane fa, prima non sapevo manco esistessero i canali )

mi intriga parecchio questo tipo di allenamento, se non è prematuro per me non mi dispiacerebbe affatto più avanti inserirlo nella panca, perchè penso che uno dei punti su cui ho bisogno di lavorare è proprio la costanza della spinta

adesso intanto do una spulciatina al tuo canale

[°°sOmOja°°]

non scioccarti guardando i miei orrendi video di stacco sumo


05 aprile 2012
bw: 74kg

hang snatch
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 45
1 x 55

hang power clean
5 x 55
3 x 65
75N

powerclean
3 x 3 x 75
2 x 1 x 85 (semipiegata)
85N

devo eliminare gli snatch che tanto non so fare e non ho modo di imparare adesso
ho un pò esagerato con i clean oggi, mi sono stupito di come sia stato "naturale" accosciare un pò all'aumentare del carico

Stacco con scarpe da pesista
3 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
3 x 2 x 155

Dips
5 x 10
1 x 20

[°°sOmOja°°]

6 aprile 2012
bw: 74kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
4 x 2 x 160

oggi lo squat era + pesante del solito, probabilmente ho accusato il lavoro "nuovo" di stacco

Panca
6 x 20
6 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 100
6 x 2 x 120

bene

Trazioni varie prese
1 x 5
7 x 10

french press in piedi bil. ez (leggero)
15 x 15kg
15 x 25kg
15 x 35kg
15 x 25kg

[°°sOmOja°°]

10 aprile 2012
bw: 73.8kg

stamattina mi sono svegliato con un dolore alla spalla, forse perchè ho dormito con la testa sul braccio, forse per la partita di pallavolo di ieri, forse per come mi sono aggrappato in macchina mentre correvamo dentro un torrente .. o una combinazione di queste

mi sono scaldato bene e non ho avuto particolari problemi a completare l'allenamento di panca

curl manubri: 3x10 x 4kg
alzate laterali: 3x10 x 4kg

Panca
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg

board 3cm
3 x 120kg
1, 2, 3 x 140kg
1, 2 x 140kg (tot. 9 reps)

Front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 80

trazioni
presa neutra larga: 1x5, 2 x 10
prona media: 2 x 10
prona stretta: 2 x 10

panca presa stretta (piedi sollevati)
10 x 20
10 x 40
3 x 10 x 60kg

alternato manubri
10 x 10kg
3 x 10\7\5 x 20+20kg

hammer curl
3 x 10\7\5 x 30 + 30 kg

[Perdij]

forse per come mi sono aggrappato in macchina mentre correvamo dentro un torrente

[°°sOmOja°°]

Uploaded with ImageShack.us