Diario di Tets

[Tetsujin]

scusa ma ho un pò di confusione sul discorso trazioni, attualmente eseguo:

lunedi: ladder presa supina (largh. spalle)
venerdi: ladder presa prona (presa media)

mettiamo che devo fare un ladder da 50 reps, se nella stessa seduta voglio fare sia le prone che le supine, meglio fare 2 ladder distinti da 25 reps oppure ne faccio uno unico da 50 alternando un ramping di prone ad un altro di supine (es. 1234567 reps prone + 12345 reps supine + 1234 reps prone?


Sul discorso stacco hai ragione, quello che "temo" maggiormente, più che la fatica, è di lasciar passare troppo tempo dalla seduta di mercoledi di squat fino a quella del lunedi successivo

Allora se ho capito bene imposto così:

LUNEDI
squat principale
panca supporto
trazioni supine (larga/media/stretta)
rotazione: pull down, dips 2 panche

MERCOLEDI
stacco
military
rotazione 1: flessioni, curl manubri
rotazione 2: dips parallele, scrollate

VENERDI
panca principale
squat supporto
trazioni prone (larga/media/stretta)
lento avanti manubri alternati

eventuali addominali il venerdi

ha senso la rotazione 2 di mercoledi?

[°°sOmOja°°]

per il ladder puoi utilizzare entrambe le soluzioni
se non vuoi complicarti la vita fai come già detto: lunedi supine, venerdi prone

la rotazione del merc. può andare anche se la rotazione 1 utilizza 2 esercizi di spinta orizzontale, la rotazione 2 nessun movimento di spinta
sarebbe meglio
- flessioni + curl
- dips + scrollate

la soluzione 1 proposta da te, nella seduta che precede la panca potrebbe condizionarti un pò (5x10 di flessioni + 5x10 di dips...)

[Tetsujin]

ti ringrazio, ho fatto gli aggiustamenti in blu, per le trazioni preferisco la via semplice: una seduta di supine ed una seduta di prone, con variazione all'interno della stessa seduta dell'ampiezza della presa (larga, media, stretta)