Per iniziare qualsiasi scheda va bene. Devi prima di tutto imparare a sentire il muscolo che lavora, poi imparerai da solo le combinazioni di esercizi adatte a te. Comunque sono troppe 15/20/30 ripetizioni! Fanne 12 al massimo,anche 10 o 8. Per quanto riguarda la pasta,per i carboidrati puoi mangiare riso,fiocchi di avena, fiocchi di frumento, pane integrale, patate.. . Ciao, e se hai domande falle pure senza troppi problemi!