Diario di Tets

[Perdij]

la so, la so!

tonymusante dice che la posizione dei gomiti dovrebbe formare un angolo di circa 45 gradi con il busto se vista dall'alto (o allo specchio in piedi). l'angolo di 45° è quello dell'omero con il busto, non quello dell'avambraccio visto da dietro (o da davanti). ciò è sottolineato in opposizione alla panca in cui gli omeri sono troppo aperti e il movimento coinvolge troppo le spalle (immagina l'omero nell'esercizio delle croci).

bilanciere-polsi-gomiti in linea significa che devi immaginare il tuo avambraccio come un palo che dal bilanciere va a terra in una totale verticalizzazione vista da ogni angolo. a quanto pare nell'alzata raw questa è la posizione più efficiente. tu faresti costruire dal fabbro un appoggia-bilanciere con i paletti verticali un po' obliqui o convergenti o divergenti tipo la torre di pisa? no, se te lo consegna così non lo paghi, perché gli dici che è ovvio che devono essere perfettamente verticali per scaricare a terra senza nessun'altra forza il peso del bilanciere.

ti consiglio anche di dare un'occhiata all'articolo di leviatano, che spiega perché sia sbagliato tenere i gomiti tucked in:
http://prudvangar.wordpress.com/2011...miti-tucked-in

tu potresti dire al termine della lettura: ma il mio bilanciere non cade troppo avanti. infatti, ma solo perché oltre a convergerli, inclini i gomiti indietro correndo il rischio di fare una JM press (si vede bene nell'alzata a 75kg).

nota: il fatto che io conosca un po' la teoria non vuol dire che poi la sappia applicare, infatti la mia esecuzione è molto peggiore della tua (e non solo per l'entità del carico più bassa, e neanche solo per i gomiti)

edit: se poi vuoi approfondire, ironpaolo è sempre una grandissima risorsa:

http://www.scribd.com/doc/33658217/C...ca-della-panca
http://www.scribd.com/doc/33658241/P...anzata-Parte-1
http://www.scribd.com/doc/33658262/P...anzata-Parte-2
http://www.scribd.com/doc/33658270/P...anzata-Parte-3

[Tetsujin]

Ah i gomiti tucked! Ci sono...adesso vi seguo. Ti dirò che qualche mese fa mi ero imbattuto per caso nell'articolo di Leviatano, che è ben fatto ma secondo me ha una pecca: non si capiscono le conclusioni, a meno di leggere i commenti, cosa che io non avevo fatto. Di conseguenza mi ero fatto l'idea che fare panca con gomiti larghi piuttosto che con gomiti tucked fosse una scelta che dipende da quanto uno si trova meglio a fare, e io mi trovavo meglio appunto con i tucked. Pensa che ai tempi in cui avevo letto l'articolo, la mia panca era ancora più tucked, in quanto impugnavo il bilancere con una presa più stretta, simile a quella di Kostantinov.
Successivamente, guardando i video di Somoja e di altri PL, ho allargato l'impugnatura (per diminuire la distanza da far compiere al bilanciere), difatti quella che avete visto nei video per me equivale ad una impugnatura larga.
Ma sul discorso gomiti non mi ci ero più soffermato. Grazie Perdij per i preziosi link.

Direi che la panca con fermo è lo strumento ideale per riallineare i miei gomiti al bilanciere.

@Somoja: ieri ero al mare e ho risposto dalla spiaggia, ma scrivere con il cellulare è un pò macchinoso. Mi sono dimenticato di dire che proverò ancora una volta il 5x5 di pause squat con lo stesso carico, se poi è ancora troppo pesante toglierò 5 kg come mi hai consigliato (ma prima ci voglio riprovare)