Scheda per un ectomorfo over40!

[Viverevitali]

Ciao e grazie per le info!
Io stavo facendo questa scheda fullbody:
-Squat 2x8-12
-Leg curl 1x8-12
-Polpacci 1x15-18
-Panca piana 2x8-12
-Trazioni sbarra 2x8-12
-Distensioni spalle 2x8-12
-bicipiti man. o bil. 1x8-12
-Tricipiti man. o bil. 1x8-12
Come vi sembra? La frequenza e' 2 volte a sett. E' giusto per le mie caratteristiche fisiche impostare un programma con poche serie e buona intensita' come questo per il miglior recupero, e quindi crescita?
Recentemente ho anche visto il metodo d'allenamento dr Squat che mi sembrava interessante: 1 esercizio per gruppo muscolare da 6 serie; un giorno pettorali-spalle-bicipiti e un altro dorsali-gambe-tricipiti.
Cosa mi consigliate?
Grazie,
Paolo

[nik2]

Ciao, prendimi con beneficio di inventario, ma io ti consiglierei, pur non conoscendoti e non sapendo da quanto tempo ti alleni, una full-body 3 volte a settimana, dando una preminenza assoluta ai fondamentali ed ai multiarticolari (panca piana, squat, stacchi, lento avanti, trazioni, rematori). Fondamentale poi per mettere su massa è l'alimentazione, ma per questo aspetto non posso dirti nulla, perchè io la curo abbastanza poco. Ciao.