abacus:staying power!

[abacus]

wo

squat 8x3x127.5 rest 3'
bench 6x4x72.5 rest 1'30''

alzate frontali bil ex 4x8x11kg
SS
rematore manubrio 4x8x23kg

hammer curl seduto 4x10x9-8kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Dolore al piriforme sempre lì, fisso. Non accenna a diminuire. Sono davvero sconfortato...
alle prime serie di squat facevo fatica a riappoggiare il bilanciere sugli appoggi, dopo aver concluso le ripetizioni di squat (quel passettino in avanti è doloroso per il piriforme).

Bench: passeggiata di salute.
Il resto bene.
COmincio già a sudare durante i wo... eppure non fa caldo!

[abacus]

wo
squat 4x9x95 rest 2'
bench rest 2-2'30''
2x85
1x90
1x95
5x3x80

trazioni
prone larghe 2x6
prone medie 2x6
supine elastico medie 2x6
supine elastico strette 2x6

curl ez 6-8-10-12
french press 4x10
crunches 4x15
stretching
Impressioni:
Piriforme sempre lì, a rompere. Non migliora in nessun modo. Mi sono anche rotto di sporcarmi con pomate varie tutti i dannati giorni...
Squat fatto con rest bassissimo, di 2'.

Bench ok, facile.

durata: 1h40'
bw: 73.3

1) squat 4x9x95 4th set
2) bench 1x95

[abacus]

wo

deadlift
6x70
5x100
4x120
3x140
1x155
2x2x165 rest 3'
2x3x155
2x4x145

close grip bench 5x5x68 rest 2'
extrarotatori manubri 4x8x4
shoulder press 4x8x14
lateral raises 4x10x6
curl concentrato 4x10x9-8
calf 4x25
stretching

Impressioni:
Perdo in media 20 minuti al giorno a mettere creme varie per il piriforme...tutto per colpa di quello stupido corpetto. Incidente di ben TRE mesi fa! E ancora ne soffro...che palle.
La situazione oggi era LIEVEMENTE migliore.
Deadlift andato senza problemi.
Bench idem.

Durata wo: 2h
BW:73.2

1) deadlift 2x2x165 2nd set
2) deadlift 2x3x155 2nd set
3) deadlift 2x4x145 2nd set
4) close grip bench 5x5x68 5th set

[abacus]

wo

squat 5x7x107.5 rest 3'
bench 6x4x72.5 rest 1'30''

alzate frontali bil ez 5x8x10kg
SS
rematore manubrio 5x8x24kg

inverse curl ez 4x10x15kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Stanchezza fisica a causa di giornate un po' movimentate (in senso positivo...).
Squat buono, un po' schienato alla fine ma è normale.
Il piriforme rompe LEGGERMENTE di meno.

Bench facilissima.

Durata wo: 1h30'

[abacus]

wo

squat 7x5x120 rest 3'
bench rest 2-3'
2x85
1x90
1x97.5
5x3x80

trazioni 8x6
curl ez 6-8-10-12
french press 4x8
inverse crunches
stretching

Impressioni:
Molto molto stanco fisicamente. Sono stati giorni ultramovimentati.
Dolore al piriforme nuovamente acuito...
Squat davvero pesante. Non so se riuscirò a fare un 7x5x125. O comunque se dovessi riuscirci, lo farei con almeno 4' rest.

Bench ok. Singola a 97.5 lenta. Mi ero anche incastrato male.

1) squat 7x5x120 1st set
2) squat 7x5x120 7th set
3) bench 97.5kg

[abacus]

wo

deadlift rest 4'
2x1x175
2x2x165
2x3x155

close grip bench 5x5x68 rest 2'
extrarotatori 4x8x4kg
shoulder press 4x8x14+14
lateral raises 4x10x6+6
curl concentrato 4x10x9-8kg
calf 4x25
stretching

Impressioni:
Condizione fisica pessima. Sono tutto "incriccato", il piriforme dà tanta tanta noia. Avevo paura di aprirmi in due durante le singole pesanti di deadlift...
Che dire, è andato... ora servirebbe un po' di intensità bassa, almeno qui...

Il resto normale.
Durata wo: 2h5'


1) deadlift 2x1x175 1st set
2) deadlift 2x2x165 2nd set
3) deadlift 2x3x155 2nd set

[abacus]

wo

squat 8x3x132.5 rest 3'
bench 6x4x72.5 rest 2'
alzate frontali 4x8x8kg
rematore mnaubrio 4x8-10x26-28kg
inverse curl 4x10x15kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Condizione fisica pessima. Mi sono allenato stamattina, e ho dormito poco... ero abbastanza un rottame.
Avevo nel cassetto di camera un campione di un prewo "PULSE" (di myprotein). Ho deciso di provarlo. Beh una discreta botta... più che altro non ero granchè stanco a fine wo.

Squat normale. Piriforme sempre lì bloccato... oggi pomeriggio ho un massaggio. Dai video si vede che una delle parti più dolorose è il passettino in avanti dopo aver terminato le reps... per riappoggiare il bilanciere al rack. Lì sento davvero dolore.
Il resto ok.

Video di prima e ottava serie di squat