Diario di Jill

[JillCooper]

Buon pomeriggio ragazzi!

Ecco l'allenamento che ho fatto martedì per la forza. Anche se non ho seguito le altre schede come esempio sono soddisfatto. Ho la parte superiore molto debole, mentre nello stacco sono arrivato quasi a 90 kg.


Panca piana

1rip X 10 @50 Kg

2 rip X 5 @48 Kg

3 rip X 5 @45 Kg

Dopo di che mi sono "pinzato" la pelle tra pollice ed indice ed ho dovuto interrompere. Devo tirare su quel massimale perché è troppo basso e nun se pò vedè

Consigli e commenti?
Stay tuned!

[nik2]

Ciao, non voglio certo fare il bacchettone, ma gli allenamenti per la forza mi sa che siano cosa ben diversa. Fatti un giro sul diario di Tetsujn, ha appena finito un ciclo di forza di 10 settimane molto interessante. Ciao.

[JillCooper]

Preparazione di una scheda per la forza in corso...

Però c'è un problema, dato che non mi alleno in palestra (perché non c'è una palestra nelle vicinanze) non posso fare lo squat in sicurezza.

Qualche consiglio? Faccio una scheda senza squat per ora...

[nik2]

Direi di no. Hai la possibilità di trovare un appoggio per bilanciere? Su Internet ne avevo acquistato uno ad un prezzo accettabile (mi pare intorno ai 65 euro). Altrimenti fai gli squat con poco peso, meglio di niente...In compenso vai pesante con gli stacchi. Ciao.

[JillCooper]

Ok vada per quel che riesco a portare su alle spalle.


Oggi 2 Aprile


Bench
5 x 1 @ 50 Kg
5 x 1 @ 52 Kg
5 x 1 @ 54 Kg

Dips 5 x 5

Military Press
5 x 1 @ 30 Kg
5 x 1 @ 32 Kg


So che molti scapperanno, ma scrivo i miei "allenamenti" anche per vedere i progressi nel lungo periodo. Pesi bassi e cultura bassa... speriamo crescano entrambi!

[nik2]

Ma sono 5 serie da 1 ripetizione? Se è così non va proprio. Ciao.

[JillCooper]

Si Nik, ho aperto un tread in pianiFICAzione dell'allenamento per discutere una scheda nuova. Queste fasi prendetele come "follia" momentanea...

A presto con aggiornamenti
Stay tuned!