In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

sarà che ultimamente sto riposando davvero poco causa lavoro e studio... ma non riesco ad aumentare il carico nel workout di petto...
anche ieri 4x8 di spinte alternate su inclinata sempre con 32 kg per lato... e ho anche fatto fatica... -.-
poi 3x10 piegamenti esplosivi al trx con 45'' di recupero
lo stacco invece va bene, ormai gestisco senza alcun problema 100 kg nel 5x5 curando per bene l'esecuzione... devo caricare di più da ora.
curl per bicipiti sempre buono con 14 kg x lato in 4x12 con 1' di rest

[SeNsHi]

oggi corso di massaggio sportivo e domani termino col secondo livello... stanco morto, ma tra poco provo ad allenarmi... vediamo cosa ci esce

[SeNsHi]

inaspettatamente è uscito un workout abbastanza soddisfacente!
pistol squat 4x10 2'30 +30 kg molto buono, penso di cominciare a stabilizzare la forza tra le 2 gambe
affondo bulgaro 3x12 2' 22kg per lato facile, si può caricare di più
lento avanti 56 kg 5x5 2'30 pesante, ma molto buono, 2 settimane fa con questo peso a momenti mi spaccavo il collo ^^
trazioni supine +24 kg 5x5 pesanti solo nell'ultima serie, si può stare

domani altre 8 ore di corso di massaggio sportivo, poi workout stacco, petto e bicipiti, lunedì pallavolo ^^

[SeNsHi]

ieri son diventato ufficialmente massaggiatore sportivo di secondo livello però son uscito distrutto dal massaggio decontratturante e non ce l'ho fatta ad allenarmi... quindi ho spostato il workout ad oggi...
spinte alternate su inclinata 32 kg per lato 6x6 2'30 buone, vediamo come reagisco al 6x6 in quanto a forza
piegamenti esplosivi al trx 3x10 60''
stacco sumo 106 kg 5x5 facile riuscendo a mantenere per bene la schiena iperestesa
curl bicipiti 16 per lato 3x12-12-10 1'

poi 2 ore di pallavolo intensa

[SeNsHi]

oggi spinte alternate su inclinata 6x4 36 kg a manubrio 2'30 toste, ma chiuse per bene
poi piegamenti esplosivi al trx 3x10 60''
infine stacco sumo 5x3 con 110 kg facile, si può aumentare

il peso corporeo è stabile sui 74 kg, la bf invece credo sia scesa leggermente, ora credo che il 10% sia giusto

[SeNsHi]

sopravvissuto alle feste pasquali: domani si riprende a spingere!

[SeNsHi]

tornato dalle "vacanze" e subito si riprende a spingere ^^
spinte alternate su inclinata 30° 7x4 2'30 36 kg per lato ottime! molto meglio del precedente workout! next time provo un 7x5 con lo stesso peso!
stacco sumo 5x5 110 kg con particolare attenzione all'iperestensione della schiena abbastanza pesante, c'è da faticare parecchio
curl manubri 3x10 14 kg a manubrio accettabile, stanco dallo stacco.

[TheIron]

Si ma non sopravviverai a un week end con miaaaaaaaaaaa!