29 marzo 2012
bw: 74.5kg

ultimo allenamento della settimana, domani fino a domenica sera sono a Palermo per 3 giorni di relax

Panca presa gara
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 3 x 120kg
5 x 100
10 x 80

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
4 x 2 x 160

avevo tempo quindi ho deciso di concludere l'allenamento con delle alzate veloci

power snatch (dal ginocchio)
5 x 15
5 x 25
2 x 3 x 35
3 x 3 x 45

powerclean (in piedi) + push press
3 x 3 x 55
3 x 3 x 65

high pulls: 3 x 10 x 55