grazie a tutti!!!!
avrei alcune domande da fare, allora:

Ho cercato gli argomenti sulla Fullbody, e ho trovato un esempio di quella ke potrei fare:

a) squat
leg curl
panca piana
trazioni al lat machine presa supina
lento con manubri
curl con bilanciere
panca stretta

b) squat
stacchi semi tesi
panca inclinata con manubri
rematore con manubri o bilanciere
alzate laterali
curl con manubri su panca inclinata
french press

c)
squat
leg curl
panca piana
trazioni al lat machine presa supina
lento con manubri
panca stretta
curl con bilanciere

avevo pensato a A: lunedi, B: mercoledi', C: venerdì (tralasciando gli addominali ke farei cmq tutti i giorni), pero' ci sono alcuni aspetti ke vorrei kiarire se possibile.
innanzitutto nn ho capito quali esercizi sono "panca piana", "panca stretta", "stacca semi tesi" e quale sarebbe la presa supina alla Lat Machine.
poi vorrei sapere se il lento con manubri è questo:
http://www.bellezza.it/uomini/fit/ufitindx.html
e se potevo sostituire la "french press" con gli esercizi col bilancere su panca piana a impugnatura stretta.
un'ultima cosa, se poteste dirmi quante ripetizioni e quanto peso mettere per favore ^___^, e se per riscaldamento va bene il salto con la corda

per ShadyBoy: grazie per i consigli.....credo ke cmq 3 da 30 per gli addominali riuscirei a farli...solo nn ho capito cosa intendevi per 12 ripetizioni....cioè ripetizioni da quanto????


scusate ancora tutti per la mia ignoranza
grazie, a presto
Pooh