parlo dal basso della mia infima conoscenza.. secondo me potresti fare panca piana con bilanciere e manubri e le croci con i manubri per il petto.. per le spalle alzate sopra la testa, le alzate laterali e frontali, per il trapezio gli shrugs con manubri e bilancieri.. per i bicipiti i vari curl da seduti e in piedi, per i dorsali gli stacchi e per le gambe potresti fare squat e i polpacci alternati con i manubri in mano..

spero di averti dato dei consigli utili, e ripeto ho una conoscenza veramente bassa xD